Wie lange dauert es, bis sich überschüssige Kalorien in Körperfett verwandeln?

Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verursachen in den USA fast 300.000 Todesfälle pro Jahr. Damit ist Fettleibigkeit nach dem Rauchen die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle. Aufgrund der Gesundheitsrisiken, die mit übermäßigem Körperfett verbunden sind, ist es wichtig zu verstehen, wie der Körper an Gewicht zunimmt und wie viele Kalorien er benötigt, um diese Energie als Fettansammlung zu speichern.

Ein Pfund Körper Fett besteht aus insgesamt 4.086 Kalorien, aber in jeder Fettzelle befinden sich Wasser, Mineralien und Eiweiß sowie Fett. Somit beträgt die tatsächliche Kalorienmenge innerhalb von 1 Pfund Körperfett 3.500 Kalorien

Sobald Nahrung aufgenommen wurde, verwendet Ihr Körper entweder Kalorien als Energie, um Ihren Körper zu stärken. oder speichert diese Kalorien in Fettzellen, die zu einem späteren Zeitpunkt abgerufen werden sollen. Dr. David Katz berichtet in "O, the Oprah Magazine", dass der Körper beginnt, verbrauchte Kalorien innerhalb von vier bis acht Stunden nach Beginn der Mahlzeit als Fett zu speichern. Während Sie diese Kalorien verbrauchen, speichert der Körper automatisch die ersten 1.000 Kalorien in Leber und Muskeln, um sofortige Energiereserven zu erhalten. Diese Kalorienspeicherung ist als Glykogen bekannt. Sobald die Glykogenkalorien zur Energiegewinnung genutzt werden, aktiviert der Körper gespeicherte Kalorien in Fettzellen, die als Triglyceride bekannt sind, um den Abbau der Glykogenkalorien wieder aufzufüllen.

Aerobe Aktivität verbessert die Fähigkeit des Körpers, gespeicherte Fettzellen durch verbesserte Sauerstoffzufuhr im gesamten Land abzubauen Körper und erhöhte Freisetzung von Fettsäuren in das Muskelgewebe, was dazu führt, dass Fettspeicher leichter verfügbar sind, um verbrannt zu werden. Aerobe Aktivitäten werden vom Department of Kinesiology and Health der Georgia State University als jede Aktivität definiert, die aktiv Muskelgruppen einbezieht und eine Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung verursacht. Beispiele für aerobe Aktivitäten sind Joggen, Seilspringen, Schwimmen, Treppensteigen und Radfahren. Die American Heart Association schlägt vor, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training pro Woche durchführen sollten, wobei eine einzelne Trainingseinheit mindestens 10 Minuten dauert.

Neben Aerobic-Übungen ist Krafttraining für die Aufrechterhaltung der Kalorienverbrennung von entscheidender Bedeutung. Laut Website Shape Fit verbrennt jedes Pfund Muskeln 30 bis 50 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper enthält, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper automatisch. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, an nicht aufeinanderfolgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen durchzuführen, bei denen bestimmte Muskelgruppen wie Liegestütze oder Bankdrücken herausgefordert werden.