Wie schnell können Sie 60 Pfund verlieren?

Wenn Sie den Fernseher einschalten, sehen Sie mindestens einen Werbespot mit Diätpillen, die Ergebnisse über Nacht garantieren. Wenn Sie hoffen, 60 Pfund in einem Monat zu verlieren, ist es leicht, auf den Hype hereinzufallen. Realistisch gesehen kann man in so kurzer Zeit nicht so viel Gewicht verlieren, ohne sich selbst zu verhungern oder ein Glied abzuschneiden. Es ist jedoch möglich, über mehrere Monate hinweg 60 Pfund oder mehr durch nachhaltige Änderungen des Lebensstils abzunehmen.

Laut Harvard Medical School , 1 Pfund Fett entspricht < stark> ungefähr 3.500 Kalorien . Diese Zahlen sind jedoch nicht in Stein gemeißelt. Wie viel Gewicht werden Sie verlieren hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrem Alter, Ihrer Stoffwechselrate, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Körperzusammensetzung und mehr.

Tatsächlich wurde ein Artikel in Internationales Journal of Adipositas im Juni 2013 besagt, dass die 3.500-Kalorien-Regel völlig falsch ist, weil sie die dynamische Änderungen der Energiebilanz . Der menschliche Körper passt sich dem Gewichtsverlust und der Gewichtszunahme an und verändert seinen Stoffwechsel und seinen Energieverbrauch.

Lesen Sie mehr: Die 7 Prinzipien des Fettabbaus

Außerdem Frauen langsamer abnehmen als Männer - zumindest am Anfang. Männer haben mehr Muskelmasse, so dass sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.

Zum Beispiel neigen die meisten Menschen dazu, zu verlieren Gewicht schneller , wenn sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm starten. Wenn sich ihr Körper an diese Veränderungen anpasst, erreichen sie entweder ein Plateau oder erfahren langsamere Fortschritte. Deshalb ist es wichtig, Ihre Ergebnisse zu überwachen und Ihre Ernährung entsprechend anzupassen.

Die allgemeine Empfehlung lautet, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren . Dies bedeutet, dass Sie siebeneinhalb bis 15 Monate brauchen würden, um 60 Pfund abzunehmen. Es scheint viel Zeit zu sein, aber die Mühe lohnt sich. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten langsam und langsam Ein stetiger Gewichtsverlust macht es einfacher, die Pfunde fernzuhalten.

Absoluter Gewichtsverlust , keine Gewichtsverlustrate , ist das Wichtigste Bedingungen für die metabolische Gesundheit, wie in einer Überprüfung im Januar 2019 berichtet, die in veröffentlicht wurde Journal of Adipositas .

Von

Setzen Sie sich realistische Ziele und erstellen Sie dann einen Plan, um diese zu erreichen. Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit , was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie aufnehmen. Dazu müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, Ihren Energieverbrauch erhöhen oder beides.

Lesen Sie mehr: 20 Geheimnisse zum Fettabbau

Eine Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren , besteht darin, Zucker und einfache Kohlenhydrate, Transfette und Alkohol zu reduzieren. Jedes Gramm Kohlenhydrate liefert 4 Kalorien . Gleiches gilt für Protein. Nahrungsfett liefert dagegen 9 Kalorien pro Gramm, während reiner Alkohol 7 Kalorien pro Gramm .

Proteinreiche Diäten scheinen besonders effektiv zu sein. Laut einer im November 2014 in Nutrition veröffentlichten Überprüfung