Wie schnell können Sie 20 Pfund verlieren?

Das Abnehmen von 20 Pfund kann einen schwerwiegenden Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten. Wenn Sie übergewichtig sind, kann dies ausreichen, um das Risiko für chronische gewichtsbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen zu senken. Es wirkt sich auch darauf aus, wie Sie aussehen. Und obwohl es natürlich ist, schnelle Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie nicht damit rechnen, in nur wenigen Wochen 20 Pfund abzunehmen. Abhängig von Ihrem Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau kann ein Gewichtsverlust von 20 Pfund zwischen 10 und 20 Wochen oder sogar länger dauern.

Im Allgemeinen sicherer Gewichtsverlust kommt mit einer Rate von bis zu 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren, weniger als Sie jeden Tag verbrennen - genug, um zusätzliche 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche oder das Äquivalent von 1 bis 2 Pfund Fett zu verbrennen. Wie viel Sie genau verlieren, hängt jedoch von einigen Faktoren ab, darunter, wie viel Zeit Sie für Aktivitäten verwenden können, wie gut Sie Ihre Ernährung kontrollieren und wie viele Kalorien Sie jetzt verbrennen.

Wenn Sie jünger und männlich sind und einen aktiven Lebensstil führen, verbrennen Sie natürlich den ganzen Tag über relativ viel Kalorien. So können Sie leichter 1.000 Kalorien reduzieren, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren und Ihren Gewichtsverlust von 20 Pfund in etwa 10 Wochen zu erreichen. Wenn Sie älter und weiblich sind und einen sitzenden Lebensstil führen, ist Ihr täglicher Kalorienbedarf wahrscheinlich geringer. Wenn dies der Fall ist, möchten Sie eine geringere Anzahl von Kalorien reduzieren - beispielsweise 250 bis 500 Kalorien - und 0,5 bis 1 Pfund pro Woche verlieren. Mit dieser Geschwindigkeit würden Sie Ihr Ziel in 20 bis 40 Wochen erreichen.

Stecken Sie Gewicht, Alter, Größe, Geschlecht und Aktivitätsniveau in einen Online-Kalorienbedarfsrechner - wie den des Baylor College of Medicine - und wählen Sie dann aus, wie viele Kalorien, die Sie zur Gewichtsreduktion reduzieren möchten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den Mindestkalorienbedarf decken - 1.800 für Männer und 1.200 für Frauen -, um beim Abnehmen gesund zu bleiben.

Während Sie möglicherweise nicht einige Monate warten möchten, um 20 zu verlieren Wenn Sie es langsam angehen, bleiben Sie auf lange Sicht schlank. Wenn Sie Ihren minimalen Kalorienbedarf decken und sich an einen langsamen, aber stetigen Gewichtsverlustplan halten, können Sie sicherstellen, dass der größte Teil jedes Pfunds, das Sie verlieren, tatsächlich aus Fett stammt. Wenn Sie zu viel Kalorien reduzieren - oder hungern, um Gewicht zu verlieren - verlieren Sie sowohl Muskeln als auch Fett. Während Sie also immer noch einen Unterschied auf der Skala sehen und schneller einen Verlust von 20 Pfund erreichen, werden Sie auch Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen. Das bedeutet, dass Sie immer mehr Diät halten müssen, um weiter abzunehmen - oder das Gewicht zu senken -, da Sie natürlich den ganzen Tag über weniger Kalorien verbrennen. Muskelverlust bedeutet auch, dass Sie beim Erreichen Ihres Ziels eher "schlaff" aussehen - anstatt fit, gesund und straff.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Gewicht ein wenig schwankt Ihre 20-Pfund-Gewichtsabnahme-Reise - Ihr Körper verliert nicht immer ein oder zwei Pfund pro Woche wie am Schnürchen, und es ist normal, dass Sie beim Abnehmen einige Höhen und Tiefen erleben. Sie werden wahrscheinlich einen schnelleren Gewichtsverlust als erwartet bemerken, wenn sich Ihr Körper an Ihre neue Ernährung anpasst. Andererseits verlieren Sie in einer Woche möglicherweise mehr Gewicht als erwartet und in der nächsten Woche kein Gewicht. Lassen Sie sich nicht entmutigen - versuchen Sie, Ihr Gewicht einige Male pro Woche und einen Durchschnitt zu erfassen, und verwenden Sie Ihr Gewicht in den letzten Wochen, um Ihren Gewichtsverlust zu bewerten.

Es ist auch normal, ein "Plateau" zu durchlaufen - einige Wochen, in denen Sie nicht abnehmen. Berechnen Sie in diesem Fall Ihren Kalorienbedarf unter Berücksichtigung Ihres neuen, leichteren Körpergewichts neu. Rütteln Sie Ihre Routine auf, indem Sie an einem neuen Übungskurs teilnehmen, ein neues Cardio-Gerät ausprobieren oder neue gesunde Rezepte ausprobieren - das könnte Ihren Körper wieder zum Abnehmen "schockieren".

Die 10 bis 40 Wochen, die wahrscheinlich dauern werden, um 20 Pfund zu verlieren, sind Nur der Anfang Ihrer Gewichtsabnahme-Reise - sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, müssen Sie sich an einen gesunden Lebensstil halten, um ihn fernzuhalten. Sie benötigen weniger Kalorien, um Ihre neue, schlankere Figur zu erhalten als vor dem Gewichtsverlust. Verwenden Sie also den Energierechner für Erwachsene, um herauszufinden, wie viel Nahrung Sie täglich benötigen.

Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben Sie schlank, verbessern Ihre Stimmung, fördern die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und senken das Osteoporoserisiko. Planen Sie mindestens 75 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit starker Intensität oder 150 Minuten Training mit mäßiger Intensität - oder eine Kombination aus beiden - ein, um Ihr Gewicht zu halten. Dies wird von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlen.