Wie erhöht das Gehen den Stoffwechsel?

Gehen ist eine wirkungsarme und effektive Methode für Herz-Kreislauf-Übungen. Es ist wichtig, die Intensität und Neigung beim Gehen zu berücksichtigen, um die Wirksamkeit auf Ihren Stoffwechsel zu messen. Der Stoffwechsel ist ein Prozess, bei dem Substanzen wie Lebensmittel abgebaut und zur Energiegewinnung genutzt werden. Laut Panhandle Health kann eine 200-Pfund-Person, die mit 2 Meilen pro Stunde läuft, in einer Stunde 255 Kalorien verlieren. Wie viel Sie beim Gehen ankurbeln, hängt von Ihrer persönlichen Anstrengung ab.

Sie gehen Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit einem höheren Maß an Geschwindigkeit, Ausdauer und Neigung. Ihr Stoffwechsel verbrennt Kalorien - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette -, um Ihr Energieniveau während eines Spaziergangs aufrechtzuerhalten. Indem Sie Ihre persönliche Anstrengung beim Gehen erhöhen, erhöht Ihr Körper seinen Energiebedarf, was Ihren Stoffwechsel erhöht. Zügiges Gehen bergauf oder mäßiges Gehen über einen längeren Zeitraum von einer Stunde sind Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel beim Gehen beschleunigen können.

Forscher haben positive Ergebnisse zu den Auswirkungen des Bergwanderns auf die Steigerung des Stoffwechsels gefunden. Eine Überprüfung von "Sports Medicine" aus dem Jahr 2005 besagt, dass Bergwandern den Fettstoffwechsel erhöht, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Hill Walking ist auch effektiv bei der Steigerung Ihres Stoffwechsels, wenn Sie über einen längeren Zeitraum in einem niedrigen bis mäßigen Tempo gehen. Ältere Erwachsene und Personen mit geringer Fitness sind jedoch anfälliger für Verletzungen und die Auswirkungen von schlechtem Wetter wie Unterkühlung. Alternativ kann das Gehen auf einem Laufband mit Steigung viele Vorteile des Bergwanderns bieten, ohne sich widrigem Wetter auszusetzen.

Durch mehrmaliges Gehen pro Woche kann der Grundumsatz effektiv erhöht werden ist, wie schnell Ihr Stoffwechsel funktioniert, wenn Sie sich ausruhen. Das "Journal of the American Dietetic Association" stellte fest, dass Frauen, die neun Stunden pro Woche gingen, einen niedrigeren Körperfettanteil und eine erhöhte Grundumsatzrate aufwiesen. Die Teilnehmer der Studie, die einen sitzenden Lebensstil pflegten - eine Stunde zu Fuß pro Woche -, erlebten nicht die gleichen Vorteile. Ein zügiges Gehen für fünf Stunden pro Woche bietet aufgrund der Zunahme von Tempo und Energie in kürzerer Zeit ähnliche metabolische Vorteile.

Um Ihre Gehstunde zu intensivieren, können Sie Handgelenkgewichte oder ein Gewicht anschnallen Weste. Andere gewichtete Kleidungsstücke wie Knöchelgewichte stören Ihre Laufmechanik, während Handgewichte Ihren Blutdruck erhöhen können, wenn sie fest umklammert sind. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie zwischen 1 und 3 Pfund für Handgelenkgewichte verwenden und eine Gewichtsweste zwischen 5 und 10 Prozent Ihres Körpergewichts tragen.