Wie man in 10 Tagen zunimmt

Zehn Tage geben Ihnen Zeit, Ihre Mahlzeiten mit zusätzlichen Kalorien zu füllen und sich auf eine regelmäßige Fitnessroutine einzulassen. Es ist jedoch außergewöhnlich herausfordernd und nicht klug, so schnell mehr als 1 bis 2 Pfund zuzunehmen Schritt in Richtung Gesundheit.

Nehmen Sie mit einer Rate von etwa 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu, um die Entwicklung von schlankem, gesundem zu fördern Muskelmasse, nicht nur Körperfett. Gewichtszunahme kann genauso schwierig sein, wenn nicht sogar schwieriger als Abnehmen - insbesondere, wenn Sie einen leichten Appetit, einen aktiven Lebensstil oder einen genetisch hohen Stoffwechsel haben.

Um 1 Pfund zu erhalten, müssen Sie zusätzlich zu dem, was Sie benötigen, 3.500 Kalorien verbrauchen halte dein Gewicht. Die meisten Menschen verbrennen täglich zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien. Theoretisch müssten Sie zwischen 5.100 und 6.500 Kalorien verbrauchen, um ein Pfund pro Tag zu gewinnen. Um auch nur die Hälfte davon zu gewinnen - nur 5 Pfund in 10 Tagen - müssten Sie Ihre Aufnahme um die immer noch beachtlichen 1.750 Kalorien pro Tag erhöhen und zwischen 3.350 und 4.750 Kalorien verbrauchen.

Wenn Sie nur Kalorien aus beliebigen Quellen hinzufügen, steigt Ihr Gewicht. In einem soliden Plan werden jedoch zusätzliche Kalorien aus meist ganzen, gesunden Lebensmitteln, insbesondere Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, hervorgehoben , Milch- oder Nichtmilchersatzprodukte, ungesättigte Fette und Proteine ​​mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren.

Ein moderater Überschuss von 250 bis 500 Kalorien pro Tag hilft Ihnen jedoch, innerhalb von 10 Tagen von etwa 3/4 auf 1,5 Pfund zuzunehmen. Sie können diese Kalorien mit ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln hinzufügen, ohne sich unangenehm voll zu fühlen.

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