Häufiges Wasserlassen während einer proteinreichen Diät

Sie haben große Hoffnungen, dass Ihre neue Ernährung Ihnen hilft, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, oder beides. Was Sie sich nicht gewünscht haben, ist das häufige Wasserlassen während einer proteinreichen Diät. Leider führt ein erhöhter Proteingehalt zu einem erhöhten Urinausstoß und ist auf lange Sicht nicht immer sicher.

Protein und besteht aus langen Ketten von Aminosäuren , die Ihr Körper abbauen muss, um sie wieder zu den Proteinen zusammenzusetzen, aus denen das Körpergewebe besteht und die auch im Blut und in anderen Flüssigkeiten zirkulieren. Der Körper verwendet Verdauungssäfte und Enzyme, um das Protein in immer kleinere Stücke und schließlich in einzelne Aminosäuren zu zerlegen.

Vom Darm wandern die Aminosäuren durch den Blutkreislauf zur Leber, dem "Kontrollpunkt" für die Verteilung und Weiterverarbeitung von Aminosäuren. Aminosäuren bestehen aus Atomen, von denen Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff und Schwefel am häufigsten vorkommen, gemäß Princeton University .

Ein weiterer Abbau von Stickstoff setzt Ammoniak frei, das giftig ist, sodass die Leber es in Harnstoff umwandelt. Harnstoff ist ein Molekül, das zwei Stickstoffatome enthält und in hohem Maße wasserlöslich ist. Daher ist es eine effiziente Methode für den Körper, überschüssigen Stickstoff zu entsorgen.

Wenn die Proteinaufnahme normal ist, ist der Bedarf an Harnstoffausscheidung nicht so hoch, was zu einer normalen Urinausscheidung führt. Ein erhöhter Proteinkonsum erfordert jedoch eine Erhöhung der Harnstoffausscheidung - daher ein häufigeres Wasserlassen während einer proteinreichen Diät.

Für die meisten Menschen erhöhte Harnstoffproduktion und häufigeres Wasserlassen während eines Hoch- Protein-Diät ist kein großes Problem, zumindest nicht kurzfristig. Bei gesunden Erwachsenen ist das häufigste Problem die Dehydration. Eine erhöhte Urinproduktion erfordert eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme.

Eine häufige Empfehlung sind etwa 64 Unzen Flüssigkeiten pro Tag. Laut Mayo Clinic benötigen Frauen 92 Unzen Flüssigkeit und Männer 124 Unzen Flüssigkeit pro Tag. Etwa 20 Prozent dieser Menge stammen aus Lebensmitteln, der Rest sollte aus Wasser und anderen ungesüßten Getränken stammen.

Wenn Sie jedoch Ihre Proteinaufnahme erhöht haben, benötigen Sie mehr Flüssigkeiten als diese; Andernfalls besteht die Gefahr einer Dehydration. Anzeichen und Symptome der Dehydration sind :

• Übermäßiger Durst

Wenn Sie zu einem Punkt der Dehydration kommen, kann Ihr Urin eine dunkelbraune Farbe haben und das Wasserlassen kann weniger häufig sein. Dies bedeutet jedoch, dass Ihr Körper Abfälle, einschließlich Harnstoff, nicht ausreichend ausscheiden kann. Laut Michigan Medicine können sowohl Dehydration als auch eine proteinreiche Ernährung Erhöhen Sie Ihren Blutharnstoff-Stickstoffspiegel.

Selbst bei gesunden Menschen kann Dehydration - insbesondere chronisch oder schwer - zu Nierenschäden führen. Für Menschen mit bestehender Nierenerkrankung ist sogar eine leichte Dehydration ein Risikofaktor für das Fortschreiten der Krankheit. Dies geht aus einer Übersicht hervor, die in Annals of Nutrition