Lebensmittel, die die Motilität im Dünndarm erhöhen

Die Darmmotilität ist Teil des Verdauungsprozesses. Ein funktionierendes Verdauungssystem verhindert gesundheitliche Probleme wie Verstopfung und Magenblähungen. Ballaststoffreiche Lebensmittel erhöhen die Beweglichkeit im Darm, auch im Dünndarm. Männer im Alter von 50 Jahren und jünger benötigen 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigen. Das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag und die Verringerung der Fett- und Zuckeraufnahme erhöhen ebenfalls die Motilität.

Vollkornprodukte und Vollkornprodukte wie Nudeln und Brot sind reich an Ballaststoffen. Brauner Reis, Vollkorngetreide und Haferflocken erhöhen ebenfalls die Darmmotilität. Kaufen Sie Vollkorn- und Vollkornbrotprodukte. Das Ersetzen von Weißbrot und Nudeln durch Vollkornprodukte ist eine einfache Möglichkeit, die tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

Obst ist reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Himbeeren zum Beispiel enthalten 8 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse Beeren. Erdbeeren haben fast 4 Gramm in 1 ¼ Tassen. Es spielt keine Rolle, ob die Früchte frisch oder gefroren sind, da beide gute Faserquellen sind. Um Ihre tägliche Obstaufnahme zu erhöhen, machen Sie morgens einen Smoothie mit mehreren verschiedenen Früchten.

Viele Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen, einschließlich Artischocken, Brokkoli und Erbsen. Essen Sie fünf Portionen Gemüse und Obst, wie von der CDC empfohlen, um Ihre tägliche Faser für die richtige Darmmotilität bereitzustellen. Sie können auch Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme erhöhen, indem Sie Ihren Gerichten Gemüsepürees hinzufügen. Sie können jedes Gemüse in Ihrem Mixer pürieren und in die Spaghettisauce geben. Dies funktioniert besonders gut, um Kinder dazu zu bringen, Gemüse zu essen.

Bohnen gehören zu den ballaststoffreichsten Lebensmitteln, die es gibt. Schwarze Bohnen und Limabohnen enthalten 13 bis 15 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Linsen haben 15 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse. Nüsse und Samen wie Sonnenblumenkerne, Mandeln und Pekannüsse sind ebenfalls reich an Ballaststoffen und können dazu beitragen, den Darm in Bewegung zu bringen. Ersetzen Sie Fleisch durch Bohnen, z. B. mit schwarzen Bohnen, um einen Taco zuzubereiten, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, ohne das Gericht drastisch zu verändern.