Schnelle Übungen zur Fettverbrennung im Bauch in nur einer Woche

Nicht jede Art von Training, die verspricht, ein großartiger Bauchfettbrenner zu sein, ist falsch - manche Es hat sich klinisch erwiesen, dass Arten von Übungen besonders wirksam sind, um Bauchfett wegzuschmelzen. Leider ist ein schneller Bauchfettabbau in nur einer Woche eine Lüge - ein solches "Infomercial-Ready" -Ergebnis gibt es in der realen Welt nicht. Aber Sie können diese Woche nutzen , um einen Startschuss für die Gewohnheiten zu bekommen, die mit etwas Zeit einen schlankeren Bauch erzeugen - und wenn Sie einige strategische Änderungen in Ihren Ernährungsgewohnheiten hinzufügen, können Sie Ergebnisse sehen überraschend schnell.

Ihr Bauchfett gibt es in zwei Varianten: Die "Prise" ein Zoll " subkutanes Fett , das direkt unter Ihrer Haut liegt, und" intraabdominales "oder viszerales Fett , das den Raum zwischen Ihren inneren Organen auffüllt. Obwohl Sie etwas viszerales Fett benötigen, wird es tatsächlich als eher ein Gesundheitsrisiko als subkutanes Fett. Glücklicherweise reagieren sowohl Ihr subkutanes Bauchfett als auch Ihr viszerales Bauchfett auf dieselben Dinge, die Ihnen helfen, Fett am ganzen Körper zu verlieren: erhöhte körperliche Aktivität und gesunde Ernährungsgewohnheiten.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie möglicherweise genug viszerales Fett haben, um problematisch zu sein, Harvard Health Publishing bietet einige einfache Methoden zur Bewertung Ihrer Bauch-Fettleibigkeit. Das mag nach einem beängstigenden Begriff klingen, aber es sagt Ihnen wirklich nur, was Ihr Bauchfettgehalt über Ihre Gesundheit zu sagen hat. Selbst wenn Sie sich keine Sorgen um Ihre Gesundheit machen, können Sie vor Beginn eine "Basismessung" mit zukünftigen Messungen vergleichen und diese verwenden, um Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele für einen schnellen Bauchfettverlust zu verfolgen.

Messen Sie zuerst Ihren Taillenumfang mit a flexibles Maßband. Führen Sie die Messung über Ihrem nackten Bauch, Schuhen und Füßen zusammen durch. Messen Sie direkt über Ihren Bauchnabel und verwenden Sie einen Spiegel, um sicherzustellen, dass sich das Maßband rund um Ihren Körper befindet.

Interpretieren des Taillenumfangs: Wenn Ihr Taillenumfang ist 37 Zoll oder weniger für Männer oder 31,5 Zoll oder weniger für Frauen, fallen Sie in die Kategorie mit geringem Risiko für Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Bauchfett. Wenn Ihr Maß für Männer 40 Zoll oder mehr oder für Frauen 35 Zoll oder mehr beträgt, gehören Sie zur Kategorie mit hohem Risiko. Alles zwischen den beiden Messungen wird als mittleres Risiko angesehen.

Sie können Ihr Taillenmaß auch mit einem Maß Ihrer Hüften kombinieren, um Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte zu berechnen. Messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle und führen Sie die Messung erneut über nackter Haut durch. Teilen Sie dann Ihr Taillenmaß durch Ihr Hüftmaß. Das Ergebnis ist Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte . Wenn Ihr Taillenumfang beispielsweise 35 Zoll und Ihr Hüftumfang 40 Zoll beträgt, beträgt Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte 35 ÷ 40 = 0,875.

Interpretation des Verhältnisses von Taille zu Hüfte: Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall steigt, wenn Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte höher ist als 0,95 für Männer oder höher als 0,85 für Frauen. Wenn es sich bei der Person im obigen Beispiel also um eine Frau handelt, besteht ein erhöhtes Risiko für sie. Wenn die Person im Beispiel ein Mann ist, ist er es nicht.

Legen Sie jetzt das Maßband weg - Sie können es abholen Sieben Tage, um zu sehen, wie Sie es geschafft haben, Ihre Fettverbrennungsübungen in nur einer Woche zu starten - und Ihre Trainingskleidung anzuziehen. Obwohl