Schnelle und effektive Diäten für extremen Gewichtsverlust

Während der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, allmählich ist, können Sie mit ernsthafter Willenskraft und Anstrengung relativ schnell Pfund abnehmen. Wissen Sie, dass bei einem schnellen, extremen Gewichtsverlust die Wahrscheinlichkeit einer Wiedererlangung sehr hoch ist. Außerdem erfordert extremer Gewichtsverlust etwas Hunger, viel Schweiß und viel Opfer.

Die effektivsten Diäten zur extremen Gewichtsabnahme sind immer noch sicher und fordern Sie nicht auf, ganze Lebensmittelgruppen aufzugeben oder sich in Hitzschlag oder Dehydration zu schwitzen. Sie reduzieren die Kalorien drastisch und fordern Sie auf, Ihre Lieblings-Leckereien aufzugeben - einschließlich Süßigkeiten, Alkohol, Soda und raffinierten Kohlenhydraten.

Der strenge Ernährungsplan, der mit extremem Gewichtsverlust verbunden ist, bedeutet, dass Sie möglicherweise Restaurantausflüge - oder zumindest Ihre Lieblingsmenüpunkte - ablehnen und sich mit geringen Portionsgrößen zufrieden geben müssen.

Wenn Sie sich für einen schnellen Gewichtsverlust einsetzen, suchen Sie nach bestimmten Kriterien, um festzustellen, ob eine Diät effektiv, schnell und sicher für einen extremen Gewichtsverlust ist.

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Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen. Je größer Sie dieses Defizit machen können, desto schneller können Sie Gewicht verlieren - bis zu einem gewissen Punkt.

Denken Sie daran, dass ein Rückgang von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag als Frau oder 1.800 Kalorien als Mann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben kann, stellt American Council on Exercise. Wenn Sie Kalorien zu stark reduzieren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und es ist viel schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Für einen Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche müssen Sie mindestens 500 Kalorien weniger essen, als Sie benötigen, um Ihre aktuelle Größe beizubehalten. Für einen Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche beträgt das magische Defizit 1.000 Kalorien. Obwohl es unfair erscheint, ist es umso einfacher, ein großes Defizit zu schaffen und jede Woche schneller abzunehmen, je größer Sie sind.

Effektive Diätpläne bieten Ihnen eine nachhaltige Ernährung, die Sie ohne Mängel lässt und eine Einnahme benötigt Ergänzung. Die besten Diätpläne verbieten nicht ganze Lebensmittelgruppen - wie Fett oder Kohlenhydrate. Sie bieten Ihnen einen ausgewogenen Ernährungsplan, der mageres Eiweiß, frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und moderate Mengen an gesunden, ungesättigten Fetten umfasst.

Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie zur Unterstützung eines gesunden, funktionierenden Körpers und eines hohen Energieniveaus benötigen. Sie benötigen diese Energie, um im Fitnessstudio trainieren zu können, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, die den Stoffwechsel ankurbeln.

Ein schneller und effektiver Diätplan hilft Ihnen dabei, zu lernen, wie Sie mit dem Essen umgehen, auch wenn Sie haben Ihr Zielgewicht erreicht. Während Mahlzeitenersatzpläne schnell und bequem sein können, helfen sie Ihnen nicht beim Erlernen des Essens, wenn Sie nicht auf Lebensmittel im Versandhandel beschränkt sind. Effektiv bedeutet, dass Sie lernen können, wie Sie langfristig ein gesundes Gewicht halten können, um sich über die Auswahl intelligenter Lebensmittel, die Portionsgröße und die Häufigkeit von Mahlzeiten zu informieren.

Trotz der Skepsis gegenüber einem schnellen Gewichtsverlust kann ein schneller Gewichtsverlust positive Auswirkungen auf diese Gesundheitsmarker haben, wenn Sie ein medizinisches Problem wie hohe Lipidspiegel oder hohen Blutzucker haben , berichtet eine Studie, die in einer Ausgabe 2017 des Journal of veröffentlicht wurde Endokrinologie und Stoffwechsel . Wenn Sie eine Methode zur Gewichtsreduktion auswählen, stellen Sie sicher, dass sie Ihnen dabei hilft, dies auf gesunde und sichere Weise zu tun, damit Sie das Gewicht langfristig halten.

Während keine Diät für alle geeignet ist, sind einige besser als andere, wenn Ihr Ziel schnell ist, extremer Gewichtsverlust. Eine in den Annals veröffentlichte Überprüfung der Forschung of Internal Medicine im Jahr 2015 stellte fest, dass mehrere Diätpläne das Potenzial aufweisen, Ihnen dabei zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Überspringen Sie die Modeerscheinungen und probieren Sie diese gesünderen Optionen aus:

Weight Watchers: Das Programm hat sich seit seiner Einführung weiterentwickelt und die moderne Version enthält Apps, Websites und In-Office-Beratung Auf diese Weise lernen Sie, wie Sie eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung ohne Einschränkungen zu sich nehmen. Weight Watchers basiert auf einem Punktesystem, das gesunde, füllende Lebensmittel priorisiert. Sie erhalten eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag und wählen Lebensmittel aus, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie haben die volle Kontrolle und lernen ziemlich schnell, wie Sie Entscheidungen treffen, die für Ihre Ziele am besten geeignet sind.

Jenny Craig: Die Jenny Craig-Diät bietet vorverpackte kalorienarme Lebensmittel, mit denen Sie Portionen kontrollieren und Versuchungen widerstehen können. Die vorverpackten Lebensmittel sind ernährungsphysiologisch einwandfrei und erleichtern das Rätselraten bei der Planung von Mahlzeiten. Das Programm bietet auch persönliche oder telefonische Beratung sowie Online-Tools, mit denen Sie Mahlzeiten planen und nachverfolgen können. Sie werden auch ermutigt, regelmäßig Sport zu treiben und keine bestimmten Lebensmittel zu verbieten. Die Mahlzeiten basieren auf echten Lebensmitteln und keine verspricht eine magische Fähigkeit zur "Fettverbrennung".

Atkins-Diät: Die Die Atkins-Diät hat sich seit ihrer Einführung im Jahr 1972 ebenfalls weiterentwickelt. Ursprünglich als Plan vorgestellt, der Kohlenhydrate eliminiert und Fett und Fleisch zelebriert, konzentriert sich der heutige Atkins-Plan darauf, Ihnen bei der Auswahl magerer Proteine ​​zu helfen , gesunde Fette und ballaststoffreiches Gemüse, während Sie gleichzeitig weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen - insbesondere raffinierte Kohlenhydrate.

Die Diät besteht aus vier Phasen, die Ihnen schrittweise dabei helfen, sich an die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts anzupassen. In einer 2017er Ausgabe von Nutrients veröffentlichte Studie gefunden dass nach Durchsicht einer Reihe von Studien die Atkins-Diät die meisten Beweise für einen klinisch bedeutsamen kurz- und langfristigen Gewichtsverlust aufwies.

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