Die beste Trainingsausrüstung für Menschen mit schlechtem Rücken, um Gewicht zu verlieren

Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen sind eine der sichersten Möglichkeiten für Menschen mit chronischen Rückenproblemen, Gewicht zu verlieren. Die Vorteile von Aerobic-Übungen sind vielfältig: Das Abnehmen von Pfund hilft dabei, den Stress zu verringern, den Übergewicht auf Ihrem Rücken verursacht, und eine erhöhte Durchblutung fördert die Heilung der Bandscheibe und lindert Stress, der zu Verspannungen der Rückenmuskulatur führen kann. Eine Reihe von Cardio-Geräten bietet ein angemessenes Training mit geringen Auswirkungen und Kalorienverbrennung, sodass Sie zusätzliches Gewicht verlieren können, ohne dass ein Verletzungsrisiko besteht. Fragen Sie Ihren Arzt nach Trainingsempfehlungen, die auf Ihre Situation zugeschnitten sind.

Der Ellipsentrainer bietet a Training ohne Auswirkungen. Es hat einzelne Fußplattformen aufgehängt, die sich in sanften, kontinuierlichen Schritten vorwärts und rückwärts bewegen. Ihre Füße verlassen die Plattformen nicht bei jedem Schritt, wodurch das geringe Risiko eines Ruckelns beim Gehen vermieden wird. Ohne Ihren Rücken zu belasten, können Sie die Geschwindigkeit Ihres Schrittes mit einem Ellipsentrainer sicher erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die meisten Ellipsentrainer verfügen über Griffe, die Sie im Rhythmus Ihrer Unterkörperbewegung drücken und ziehen können, um die Kalorienverbrennung zu steigern und den Oberkörper zu straffen. Die Verwendung der Griffe führt zu einer leichten Drehbewegung durch Ihren Rumpf. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Ellipsentrainer für Sie am besten geeignet ist.

Während jedes Gehen im Allgemeinen als gute Übung sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Rehabilitation von Rückenschmerzen angesehen wird, ist das Laufband bietet die geringste Wirkung. Sein Gürtel treibt Ihre Füße bei jedem Schritt nach vorne, was ein Grund dafür ist, dass Laufbandtrainings leicht, aber vernachlässigbar einfacher sind als draußen zu gehen. Halten Sie Ihr Tempo eher moderat bis mäßig herausfordernd als kräftig, bis Sie ein anfängliches Gewicht verloren und ein Gefühl der Kontrolle auf dem Laufband entwickelt haben. Egal wie viel Gewicht Sie verloren haben oder wie gut sich Ihr Rücken anfühlt, Sie sollten sich beim Gehen niemals am Laufband festhalten müssen. Dies könnte die natürliche Bewegung Ihres Rumpfes einschränken und zu einer möglichen erneuten Verletzung führen.

Stationäre Heimtrainer gibt es in verschiedenen Formen, und es ist wahrscheinlich, dass eines zu Ihnen passt frühere Ausgaben und persönliche Vorlieben mehr als andere. Alle Heimtrainer tragen zur Gewichtsreduktion bei, da Radfahren ein kalorienreiches Training sein kann. Traditionelle stationäre Fahrräder haben breite, unterstützende Sitze und sind riemengetrieben. Liegeräder haben volle Sitze, einschließlich Rückenlehnen. Anstatt Ihre Füße in die Pedale zu strecken, strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Sie können mit einem Liegerad beginnen, auf ein aufrechtes Fahrrad umsteigen und an Indoor-Cycling-Kursen teilnehmen, wenn Sie abnehmen und sich Ihr Rücken verbessert.

Die Schrittmaschine ähnelt dem Ellipsentrainer darin, dass sie über individuelle Fußplattformen verfügt. oder Pedale, die Sie auf und ab pumpen, ohne Ihre Füße anzuheben. Ein Stufenlaufband unterscheidet sich von einer Stufenmaschine dadurch, dass es sich um eine Reihe von Drehtreppen handelt, die Sie für die Dauer Ihres Trainings erklimmen. Beide Maschinen bieten ein Training mit geringen Auswirkungen und Kalorienverbrennung, aber die Schrittmaschine ist eine Übung mit geringerer Auswirkung als das Schrittlaufband. Anstatt sich festzuhalten, legen Sie Ihre Hände leicht auf das Gerät, um zu verhindern, dass Sie Ihren Oberkörper zu steif halten und die Effektivität Ihres gesamten Trainings verringern.