Hilft grüner Tee nach dem Essen beim Abnehmen?

Getränke können genauso wichtig sein wie Lebensmittel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise kalorienreiche Getränke gegen kalorienfreie Getränke wie grünen Tee eintauschen, können Sie die Gesamtkalorienmenge leichter reduzieren. Grüner Tee kann auch einige zusätzliche Vorteile für den Gewichtsverlust haben, obwohl das einfache Hinzufügen von grünem Tee zu Ihrer Ernährung wahrscheinlich nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt. Es ist möglicherweise besser, Ihren grünen Tee vor den Mahlzeiten zu trinken, als nach den Mahlzeiten, um die meisten Vorteile zu erzielen.

Trinken 4 Tassen grüner Tee oder 4 Tassen Wasser zusammen mit Grüntee-Extrakt halfen fettleibigen Menschen, Gewicht zu verlieren, in einer Studie, die 2010 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde. Die Menschen, die grünen Tee tranken, verloren im Laufe des Jahres etwa 5 Pfund mehr Die 8-wöchige Studie als diejenigen, die nur Wasser tranken, und diejenigen, die den Extrakt konsumierten, verloren etwa 4 Pfund mehr. Dies ist höchstwahrscheinlich auf Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG zurückzuführen, eine nützliche Substanz, die in grünem Tee enthalten ist und als Catechin klassifiziert ist.

Der Konsum der Katechine in grünem Tee half Frauen, Körperfett, einschließlich Bauch, zu verlieren Fett, in einer Studie, die im Juni 2007 in Adipositas veröffentlicht wurde. Eine andere Studie, die 2005 in Adipositasforschung veröffentlicht wurde, ergab, dass die Mischung aus Koffein und EGCG in grünem Tee dazu beitrug, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung und damit den Gewichts- und Fettabbau im Vergleich zum Konsum zu steigern ein Placebo. In einem im Januar 2011 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Übersichtsartikel wird festgestellt, dass Koffein und Catechine synergistisch zu wirken scheinen, wobei beide die potenziellen Gewichtsverlustvorteile des anderen erhöhen.

Möglicherweise möchten Sie nicht gleichzeitig mit dem Konsum grünen Tee trinken Milchprodukte, da es den Anschein hat, dass die Milchproteine ​​die positiven Auswirkungen von grünem Tee auf den Stoffwechsel hemmen, laut einer 2011 in Nutrients veröffentlichten Studie. Obwohl das Trinken von Tee nach den Mahlzeiten immer noch Koffein und Katechine liefert, die beim Abnehmen helfen können Es kann eine noch bessere Idee sein, den Tee vor den Mahlzeiten zu trinken. Wenn Sie vor dem Essen etwas trinken, werden Sie satt, sodass Sie beim Essen weniger essen. Eine 2011 in Adipositas veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass selbst das Trinken von klarem Wasser vor jeder Mahlzeit zur Gewichtsreduktion beitrug.

Übung ist wichtig beim Abnehmen, da es wahrscheinlicher ist, dass Sie ' Sie verlieren hauptsächlich Fett und helfen, den Muskelverlust zu begrenzen. Eine 2009 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine Kombination aus mindestens 180 Minuten Training pro Woche und dem Trinken von grünem Tee dazu beitragen kann, den Fettabbau im Bauch gegenüber alleinigem Training zu erhöhen. Bauchfett ist eine der gefährlicheren Arten von Körperfett, da es das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöht.

Die Auswirkungen von grünem Tee allein auf das Gewicht sind sehr gering. Um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch Kalorien reduzieren. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen, verlieren Sie ungefähr 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, hauptsächlich ganze, relativ unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen zu essen, und die Begrenzung hochverarbeiteter und fett- oder zuckerreicher Lebensmittel einschränken, kann dies das Abnehmen erleichtern. Lebensmittel mit hohem Eiweiß- oder Ballaststoffgehalt sind in der Regel besonders füllend.

Während der Konsum von grünem Tee für die meisten Menschen sicher ist, möchten manche Menschen möglicherweise nicht trinken die Menge für Gewichtsverlust Vorteile erforderlich. Grüner Tee kann die Aufnahme von Eisen und der B-Vitamin-Folsäure leicht hemmen und zahlreiche Medikamente beeinträchtigen, darunter Blutverdünner und das Krebsmedikament Bortezomib. Wenn Sie Medikamente einnehmen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker, ob grüner Tee für Sie sicher ist.

Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, möchten möglicherweise zumindest einen Teil ihres grünen Tees in entkoffeinierter Form konsumieren. Mögliche Nebenwirkungen beim Trinken großer Mengen grünen Tees sind Magen-Darm-Probleme wie Verstopfung und Magenverstimmung sowie Kopfschmerzen und Schwindel. MedlinePlus stellt fest, dass das Trinken von mehr als 5 Tassen grünem Tee pro Tag aufgrund seines Koffeingehalts möglicherweise nicht sicher ist.