Hören Sie auf, Gewicht zu verlieren, sobald Sie ein ideales Gewicht erreicht haben?

Obwohl viele Menschen Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist es möglich, dass der Gewichtsverlust auch nach Erreichen Ihres Gewichtsziels anhält. Ihre körperliche Aktivität und Ihre Essgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle dabei, wie viel Gewicht Sie verlieren und wann Ihr Körpergewicht abnimmt. Wenn Sie jedoch aufhören, Gewicht zu verlieren, ist dies nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Sie ein gutes Gewicht für Sie erreicht haben.

Identifizieren Sie einen gesunden Gewichtsbereich früh in Ihrem Gewichtsverlust-Programm. Wählen Sie ein Gewicht, das im normalen Body-Mass-Indexbereich für Ihre Körpergröße liegt. Wenn Sie Ihr Zielgewicht kennen, sind Sie besser gerüstet, um Ihren Fortschritt zu erkennen und zu wissen, wann Sie genug Gewicht verloren haben. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie Ihre Ziele neu bewerten und entscheiden, ob Sie weiter verlieren müssen. Vermeiden Sie es, ein Gewichtsziel unterhalb des normalen Bereichs für Ihre Körpergröße festzulegen.

Solange Sie eine negative Kalorienbilanz aufrechterhalten, werden Sie weiterhin Gewicht verlieren. unabhängig davon, ob Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben oder nicht. Ihr Gewicht wird jedoch wahrscheinlich irgendwann ein Plateau erreichen, selbst wenn Sie denselben Trainings- und Ernährungsplan fortsetzen, der Ihnen beim Abnehmen geholfen hat. Dies geschieht, weil Sie weniger Kalorien benötigen, um ein geringeres Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Um in diesem Fall weiter abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm entsprechend anpassen. Andernfalls können Sie Ihr Gewicht halten, indem Sie Ihr aktuelles Ess- und Trainingsprogramm fortsetzen.

Wenn Sie nach Erreichen Ihres Ziels weiter abnehmen, müssen Sie Ihr Gewicht erhöhen Kalorienaufnahme, bis Sie das Kaloriengleichgewicht finden. Was Sie anstreben, ist, ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen. Sehen Sie, ob eine Erhöhung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme um 200 Kalorien Ihr Gewicht verringert. Wenn nicht, nehmen Sie weitere Anpassungen vor, bis Sie das richtige Kalorienziel für die Gewichtserhaltung gefunden haben.

Sowohl Ihre Ernährung als auch Ihr Aktivitätsniveau tragen zum Gewichtsmanagement bei. Planen Sie ausgewogene Menüs mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen, um einen gesunden Gewichtsverlust zu gewährleisten. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Cardio-, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen umfasst, und trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche. Richten Sie Ihre Trainingsroutine auf Ihr aktuelles Fitnessniveau und fügen Sie Ihrem Training schrittweise Zeit und Intensität hinzu. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsschema ändern, wenn Sie in der Vergangenheit Herzprobleme hatten.