Diätplan für zwanghaftes Essen

Fast jeder isst gelegentlich zu viel. Wenn Sie an einer zwanghaften Überernährungsstörung leiden, die auch als Binge-Eating-Störung bezeichnet wird, verbrauchen Sie jedoch wiederholt übermäßige Mengen an Kalorien. Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht aufhören können und wahrscheinlich Scham, schlechtes Selbstwertgefühl und Depressionen erleben. Binge-Eating-Störung ist laut dem National Institute of Diabetes und Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) die häufigste Essstörung in Amerika. Neben Psychotherapie und möglicherweise Medikamenten ist eine Diät wichtig, die Ihre Genesung unterstützt.

Eine geeignete Diät Denn zwanghaftes Überessen zielt darauf ab, Ihr Essverhalten zu normalisieren und gleichzeitig ausreichende Mengen an Kalorien und Nährstoffen bereitzustellen. Um Heißhungerattacken in Schach zu halten, die zu Essattacken führen können, sollten Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, die das Gleichgewicht und die Sättigung des Blutzuckers fördern. Während die Ernährung nicht als alleinige Behandlung für zwanghafte Überernährung gedacht ist, ist sie ein wichtiger Bestandteil eines vielfältigen Behandlungsplans, der Ihre emotionale, Verhaltens- und körperliche Gesundheit berücksichtigt.

Ihre Ernährung sollte den Anforderungen einer gesunden Grundnahrung entsprechen, indem Sie gesunde Lebensmittel aus allen erforderlichen Quellen liefern Lebensmittelgruppen, einschließlich komplexer Kohlenhydrate, magerer Proteinquellen und gesunder Fette. Integrieren Sie rohes Gemüse in Ihre Mahlzeiten, um die Esszeiten zu verlängern, und hochwertige Proteinquellen für eine verbesserte Sättigung. Geben Sie geeignete Mengen an Essen auf Ihren Teller und essen Sie langsam in einer angenehmen Essatmosphäre, um die Portionskontrolle zu verbessern und die Angst zu verringern. Es ist auch wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben, vorzugsweise durch reichliche Wasseraufnahme.

Auch wenn Sie aktiv mit zwanghaftem Überessen zu kämpfen haben, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Mengen ernten Der Nährstoffgehalt ist wichtig - insbesondere, wenn Sie während der Anfälle hauptsächlich Süßigkeiten, Stärken und / oder fettige Lebensmittel konsumieren. Um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr Obst und Gemüse. Da Säfte und gesüßte Dosen- oder Trockenfrüchte Ihren Blutzucker ausgleichen und weniger sättigend sind, sollten Sie am häufigsten frische, farbenfrohe Sorten konsumieren. Um die Energie, die Verdauungsfunktion und den Cholesterinspiegel zu verbessern, wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber angereichertem Brot, Getreide, Nudeln und Snacks. Haferflocken, brauner Reis, Wildreis, Quinoa und Popcorn aus der Luft sind Beispiele für ballaststoffreiche, nahrhafte Vollkornprodukte. Wählen Sie magere, hochwertige Proteinquellen wie hautloses Geflügel mit weißem Fleisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Fisch und Hülsenfrüchte gegenüber fettrotem und verarbeitetem Fleisch. Gesunde Fettquellen sind Nüsse, Samen, Olivenöl, Rapsöl, Avocados und fettiger Fisch wie Lachs.

Übergewicht und Fettleibigkeit sind mögliche Komplikationen bei zwanghaftem Überessen. Während Sie möglicherweise versucht sind, Diäten zur Gewichtsreduktion auszuprobieren, können sie laut MayoClinic.com Binge-Verhalten auslösen. Ziel ist es, Ihre Essgewohnheiten zu normalisieren, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In einigen Fällen tritt Gewichtsverlust als natürliches Nebenprodukt auf, das nicht mehr bingt. Wenn Ihr Arzt die Gewichtsabnahme genehmigt oder empfiehlt, wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann, z. B. einen Ernährungsberater, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat. Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, ist bei Menschen, die zwanghaft binge, häufig. Da auch dies zu übermäßigem Essen führen kann, halten Sie sich an einen routinemäßigen Ernährungsplan, der drei Mahlzeiten plus Snacks umfasst. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Ihre Nahrungsaufnahme und Notizen zu Ihren Emotionen aufgezeichnet werden, und Strategien zu planen, z. B. einen Freund anzurufen oder spazieren zu gehen, wenn der Drang zum Binge auftritt. Wenn Sie vom Wagen fallen und binge, tun Sie Ihr Bestes, um sich selbst zu vergeben und weiterzumachen.