Diastasis Recti Übungen für Männer

Während Diastasis recti am häufigsten bei schwangeren Frauen auftritt, ist es nicht erforderlich, ein Baby zu bekommen, um diesen Zustand zu erleben. Tatsächlich entwickeln viele Männer dieses Bauchproblem und die Vielzahl der Symptome, die damit einhergehen können. Wenn Sie über die Risikofaktoren informiert bleiben und jeden Tag bestimmte Diastasis-Recti-Übungen durchführen, können sich Männer mit diesem Problem wieder normal fühlen.

Der vordere Teil Ihres Bauches ist von einem langen bedeckt , flacher Muskel namens Rectus abdominis, der durch eine Knorpelschicht namens Linea alba geteilt ist. Diastasis recti tritt auf, wenn sich der linke und der rechte Teil dieses Muskels (auch als Sixpack bezeichnet) voneinander zu lösen beginnen. Während dieser Zustand häufig verwechselt wird Bei einer ventralen Hernie, bei der die inneren Strukturen des Magens durch einen Riss im Bauchmuskel drücken, beinhaltet die Diastase recti nur die Trennung oder Ausdünnung der Linea alba.

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Während Diastasis recti sicherlich am häufigsten bei schwangeren oder schwangeren Frauen beobachtet wird haben vor kurzem ein Kind bekommen, Männer können ebenfalls betroffen sein . Insbesondere Männer mit Adipositas sind einem höheren Risiko ausgesetzt Diastasis recti, da das zusätzliche Gewicht einen erhöhten Druck auf die Bauchmuskeln ausüben und zu einer Trennung führen kann. Darüber hinaus können frühere Bauchoperationen oder eine Vorgeschichte eines abdominalen Aortenaneurysmas dazu führen, dass die Bauchmuskeln geschwächt werden und bei Männern zu einer Spaltung der Bauchmuskulatur führen.

Das häufigste Symptom im Zusammenhang mit Diastasis recti ist ein fühlbarer Knoten die Mittellinie des Bauches. Diese Beule kann schlimmer sein, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln bei alltäglichen Aufgaben wie dem Übergang vom Liegen zum Sitzen oder dem Anheben des Beins zum Anziehen eines Schuhs zusammenziehen. In der Regel treten bei Männern eine Trennung der Bauchdecke auf im oberen Teil ihres Magens, während Frauen es normalerweise unter ihrem Bauchnabel fühlen, näher an der Gebärmutter.

Darüber hinaus kann eine Trennung der Bauchmuskeln zu mehrere andere Symptome , einschließlich Schmerzen im unteren Rücken oder in der Hüfte. In weniger häufigen Fällen kann es auch zu einer schlechten Körperhaltung, sexuellen Schmerzen oder Schwierigkeiten mit Darm- oder Blaseninkontinenz kommen.

Während die Situation jeder Person einzigartig ist, enthält sie spezifische Übungen zur Stärkung des Kerns in Ihrem Tag können helfen, Ihre Diastase-Recti-Symptome zu lösen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 im International Journal of Physiotherapy and Research ergab, dass abdominal Bracing-Übungen konnten die mit dieser Erkrankung verbundene Muskeltrennung wirksam reduzieren. Es gibt verschiedene Diastasis-Recti-Übungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine aufnehmen können.

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Dies Erste Kernübung hilft Ihnen dabei, die verschiedenen Muskeln in Ihrem Bauch mit dem Zifferblatt einer Uhr als Visualisierung zu aktivieren.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und den Knien in einem 90-Grad-Winkel auf den Rücken. Stellen Sie sich eine Uhr auf Ihrem Bauch vor und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Ihr Becken gegen 12 Uhr nach hinten schaukelt. Wölben Sie dann Ihren Rücken und lassen Sie Ihr Becken gegen 6 Uhr nach vorne schaukeln. Bewegen Sie sich weiter im Uhrzeigersinn entlang der Diagonalen (1 Uhr bis 7 Uhr, 2 Uhr bis 8 Uhr usw.), bis Sie eine vollständige Drehung abgeschlossen haben. Versuchen Sie fünf bis sieben Wiederholungen der Übung und machen Sie dies zweimal täglich.