Wie eine kohlenhydratarme Ernährung Ihre Darmgewohnheiten beeinflussen kann

Jede plötzliche Änderung Ihrer Ernährung kann sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Die Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung, insbesondere wenn Sie im Anfangsstadium sehr kohlenhydratarm sind, kann zu einer geringeren Häufigkeit Ihres Stuhlgangs führen. Möglicherweise müssen Sie die Aufnahme von faserigem Gemüse erhöhen oder Ihren gesamten Lebensstil betrachten. Wenn Ihr Darm weiterhin in Bewegung ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.

Die Die ersten zwei Wochen einer kohlenhydratarmen Diät führen normalerweise zu einer radikalen Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme. Abhängig von dem Plan, den Sie wählen, können Sie nur 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag essen - das sind Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe, die Ihr Körper nicht verdaut -, bis Sie einen bestimmten Gewichtsverlust-Marker erreichen Die meisten Ihrer Kohlenhydrate stammen aus Gemüse ohne Stärke in dieser ersten Phase - Lebensmittel wie Spargel, Brokkoli, dunkles Blattgemüse, Paprika und Zucchini. Diese Gemüse sind kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen. Zusätzlich zu Kohlenhydraten ohne Stärke essen Sie das gesamte Protein und die Fette in den empfohlenen Portionsgrößen.

Alle pflanzlichen Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, eine Art Kohlenhydrate für Ihren Körper kann nicht verdauen. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, passiert die Faser Ihr System, fügt Ihrem Stuhl mehr Volumen hinzu und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stuhlgangs bei. Aktuelle Empfehlungen für die Aufnahme von Ballaststoffen sind 20 bis 30 Gramm pro Tag.

Wenn Sie routinemäßig Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Getreide auf Kleiebasis gegessen haben, um regelmäßig zu bleiben, haben Sie nach einem kohlenhydratarmen Plan möglicherweise mehrere Monate lang keinen Zugang zu diesen Lebensmitteln . Auf dem klassischen Atkins Diät Zum Beispiel essen Sie erst in Phase 3 Getreide, wenn Sie täglich 50 bis 80 Gramm Nettokohlenhydrate erreicht haben. Dies kann zu Verstopfung führen , wenn Sie Ihren Speiseplan nicht anpassen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug faseriges Gemüse bekommen: Zum Beispiel enthält eine Tasse gekochtes Kohlgemüse 8 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Portion gekochten Brokkoli oder Rosenkohl 6 Gramm liefert.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten können ebenfalls zu Verstopfung führen. Wenn Ihr Low-Carb-Plan Milchprodukte zulässt, versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren. sagt Dr. Deborah Gordon auf ihrer Website. Gordon empfiehlt, einige fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut in Ihre kohlenhydratarme Ernährung aufzunehmen, um den Stuhlgang zu regulieren.

Wenn Sie während Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung Durchfall haben, haben Sie möglicherweise den Konsum von Zuckeralkoholen erhöht, um Kohlenhydrate zu sparen. Wie Ballaststoffe zählen Zuckeralkohole nicht zu Ihrer täglichen Kohlenhydratzahl, sodass Sie frei daran teilnehmen können. In Mengen über 10 Gramm verursacht Sorbit, einer der Zuckeralkohole, bei mehr als 50 Prozent der Menschen Verdauungsstörungen wie Krämpfe und Durchfall, berichtet Food Intolerance Diagnostics. Xylitol, ein anderer Zuckeralkohol, kann ähnliche Unverträglichkeitssymptome aufweisen. Lebensmittelhersteller verwenden diese Süßstoffe in einer Reihe von zuckerfreien Lebensmitteln, obwohl Sie sie in erheblichen Portionen essen müssten, um 10 Gramm Sorbit zu erreichen.

Änderungen Ihrer Darmgewohnheiten können auch Ursachen für den Lebensstil haben. Beachten Sie, wenn sich zu Beginn Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung auch andere Gewohnheiten geändert haben. Wenn Sie über das Abnehmen gestresst sind oder weil Sie ein Plateau erreicht haben, kann Ihr Stuhlgang schwieriger werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, mindestens sechs Gläser täglich und sich jeden Tag mindestens eine Stunde lang bewegen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Mahlzeiten auf der Flucht haben, rebelliert Ihr Verdauungssystem möglicherweise gegen das schnelle Tempo. Machen Sie es langsamer, kauen Sie gut und versuchen Sie sich zu entspannen.