Können Frauen 1.200 Kalorien pro Tag essen und abnehmen?

Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie als Erstes Ihre Kalorienaufnahme berücksichtigen. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust liegt in einem Kaloriendefizit, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.

Ob 1.200 Kalorien die richtige Menge für Sie sind, um Gewicht zu verlieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau.

Abnehmen erfordert ein Kaloriendefizit. Wie viele Kalorien Sie essen müssen, hängt davon ab, wie viele Sie täglich verbrennen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner legt nahe, dass die meisten Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag benötigen, um das Gewicht zu halten.

Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, aber mit zunehmendem Alter sinkt Ihr Kalorienbedarf leicht. Eine mäßig aktive 19- bis 20-jährige Frau benötigt beispielsweise etwa 2.200 Kalorien pro Tag zur Gewichtserhaltung, während eine mäßig aktive Frau ab 51 Jahren etwa 1.800 benötigt.

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Wenn Sie in ein Kaloriendefizit geraten, müssen Sie weniger essen als Sie zu sich nehmen beim Abnehmen. Laut der American Academy of Family Physicians , a Ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien führt zu 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, da ein Defizit von 3.500 erforderlich ist, um 1 Pfund zu verlieren. Wenn Ihre Erhaltungskalorienaufnahme 2.000 Kalorien beträgt, entspricht eine Diät mit 1.200 Kalorien einem Defizit von 800 pro Tag oder 5.600 pro Woche - genug, um etwas mehr als 1 1/2 Pfund zu verlieren.

Das Essen von 1.200 Kalorien pro Tag ist für die meisten Frauen niedrig genug, um Gewicht zu verlieren. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut Geben Sie tatsächlich eine grundlegende Empfehlung ab, dass das Essen von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag den meisten Frauen hilft, sicher Gewicht zu verlieren. Dies hängt jedoch von Ihrem Lebensstil und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Diese Zahlen sind nur Richtwerte und müssen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

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Während 1.200 Kalorien ein akzeptabler Kaloriengehalt für Frauen sind, die abnehmen möchten Wenn Sie nur 1.200 Kalorien pro Tag essen, müssen Sie sicherstellen, dass jeder Bissen mit Nährstoffen gefüllt ist. Schneiden Sie also verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks aus und füllen Sie Ihre Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Proteinen, fettfreien oder fettarmen Milchprodukten und gesunden Fettquellen.

Wenn Sie Bedenken haben, Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie eine Ergänzung hinzufügen sollten.

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, anstatt direkt auf 1.200 Kalorien pro Tag zu fallen Schauen Sie sich Ihren tatsächlichen Kalorienbedarf an. Wenn Sie sehr aktiv, jünger und größer sind, können Sie möglicherweise Gewicht verlieren, wenn Sie eine viel höhere Kalorienaufnahme zu sich nehmen. Wenn Sie zu niedrig fallen, kann dies zu Lethargie, Energieunfällen und Hungerattacken führen. Ein Rückgang auf 1.200 Kalorien, wenn Sie dies nicht benötigen, kann zu Muskelschwund und einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels führen und zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führen.