Kann mir das viermalige Laufen pro Woche helfen, schnell Gewicht zu verlieren?

Es gibt keine schnellen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Jedes Gewichtsverlustprogramm muss mit einer Verpflichtung zu langfristigen Änderungen des Lebensstils angegangen werden. Ein gesundes Gewichtsverlustziel von ein bis zwei Pfund pro Woche wird empfohlen. Ein erfolgreiches Gewichtsverlustprogramm ist eine Kombination aus Bewegung und guten Ernährungsentscheidungen. Beim Laufen werden mehr Kalorien verbrannt als bei fast jeder anderen Form von Bewegung. Ein Nettoverlust von 3.500 Kalorien ist erforderlich, um ein Pfund Fett zu verlieren. Die Kombination von vier Lauftagen pro Woche, die Reduzierung der Kalorienaufnahme, gesunde Ernährungsoptionen und die Hingabe an einen langfristig gesunden Lebensstil führen zu einem erfolgreichen Streben nach Gewichtsverlust.

Die beiden Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen, sind Ihr Gewicht und Ihre Laufstrecke. Das Verfolgen der Anzahl der beim Laufen verbrannten Kalorien kann mit einem Online-Rechner wie dem bei Exercise Prescription erfolgen. Eine 130-Pfund-Frau, die fünf Meilen pro Tag mit 10 Minuten pro Meile läuft, verbrennt 520 Kalorien. Viermal pro Woche für diese Frau zu laufen, führt zu einem Nettoverlust von 2.080 Kalorien pro Woche. Um fünf Pfund abzunehmen, würde es ungefähr zwei Monate dauern, wenn keine anderen Änderungen an Bewegung oder Ernährung stattfinden.

Nur vier Tage pro Woche zu laufen, kann immer noch eine sehr gute Möglichkeit sein, genug Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Die Distanz, die Sie an diesen vier Tagen laufen, ist der entscheidende Faktor im Gegensatz zur Anzahl der Minuten, die Sie laufen. Je schneller Sie laufen können und je länger Sie laufen können, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Es ist schwierig für die durchschnittliche Person, acht bis 10 Meilen pro Tag zu laufen. Wenn Sie diese Fitness erreichen, verbrennen Sie je nach Gewicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag. Ein viertägiges wöchentliches Laufprogramm in dieser Entfernung würde zu einem Gewichtsverlust von über einem Pfund pro Woche führen.

Übung allein, selbst Laufen, reicht nicht aus, um einen gesunden Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche zu erreichen. Eine Verpflichtung zu einer gesunden Ernährung in Kombination mit Bewegung ist erforderlich, um einen Nettoverlust von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche zu erzielen. Durch die Beseitigung ungesunder Entscheidungen in Ihrer Ernährung wie frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt können 500 Kalorien pro Tag eingespart werden. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem gesunden Frühstück, um den Stoffwechsel anzuregen. Auch das Eliminieren von Snacks bis spät in die Nacht ist hilfreich. Kleine, gesunde Snacks mit Obst oder Gemüse während des Tages helfen, Ihren Appetit zu zügeln und den Drang zu übermäßigem Essen zu verringern.

Jüngste Studien in der "New York Times" haben gezeigt, dass sieben bis acht Stunden Schlaf ideal sind es bezieht sich auf Gewichtszunahme. Richtiger Schlaf, ein Laufprogramm an vier Tagen in der Woche, ein gesundes Frühstück und die Beseitigung von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln sind der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Ein gesunder Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche kann erreicht werden, indem diese wichtigen Faktoren integriert werden, während viermal pro Woche ausgeführt wird.