Kann ich nur durch eine Diät abnehmen?

Eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung ist am besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien von Ihrem Tag für insgesamt 3.500 in einer Woche eliminieren. Es spielt keine Rolle, ob Sie dies durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beiden tun. Wenn Sie eine sehr aktive Person sind und gerne Sport treiben, nutzen Sie dies, indem Sie durch körperliche Aktivität so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Eine Diät ist jedoch normalerweise erforderlich, um einen optimalen Gewichtsverlust sicherzustellen.

Eine Diät ist beim Abnehmen wichtiger als Bewegung. Laut einer Studie von Forschern des Gesundheitssystems der Universität Loyola aus dem Jahr 2009 ist Ernährung und nicht Bewegung der Schlüssel zum schnelleren und effektiveren Abnehmen. Dies bestätigt frühere Ergebnisse. In einer 2000 veröffentlichten Studie, die in den "Exercise and Sport Science Reviews" veröffentlicht wurde, verloren Menschen, die einem Diätprogramm folgten, bis zu 18,5 Pfund. während diejenigen, die nur trainierten, 1,3 Pfund verloren. oder weniger.

Während eine Diät für den Gewichtsverlust wichtiger ist, ist Bewegung wichtiger, um diesen Verlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie während einer Diät Sport treiben möchten, achten Sie auf Ihr Essen. Übung erhöht den Appetit und kann dazu führen, dass Sie mehr essen, was den Gewichtsverlust verlangsamt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme und führen Sie eine Mischung aus Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten durch. Krafttraining baut Muskeln auf, was wiederum den Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen helfen kann, schneller und effektiver abzunehmen.

Sport verbrennt nicht so viele Kalorien, wie die Leute denken. Dies ist einer der Gründe, warum es für den Gewichtsverlust nicht so wichtig ist wie die Ernährung. Zum Beispiel ein 155-lb. Eine Person kann nach einer Stunde Hatha Yoga 281 Kalorien und nach einer Stunde Wassergymnastik 211 Kalorien verbrennen. Dies sind weniger Kalorien als in einem einfachen gegrillten Käsesandwich mit 291 Kalorien. Ihr aktuelles Gewicht und Alter sowie die Intensität, mit der Sie trainieren, können die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen.

Es gibt zwei gute Möglichkeiten, um den Gewichtsverlust zu maximieren. Wählen Sie beim Training Aktivitäten aus, die die meisten Kalorien pro Stunde verbrennen. Zum Beispiel kann Laufen mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen, Golfspielen jedoch 300 oder weniger. Wenn es um Lebensmittel geht, konzentrieren Sie sich darauf, kalorienreduzierte Produkte zu ersetzen. Wählen Sie natürliche Lebensmittel anstelle der verarbeiteten Versionen, um Kalorien zu sparen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie ein Stück Obst essen, anstatt Saft zu trinken, können Sie 50 oder mehr Kalorien sparen. Die zusätzliche Faser hilft Ihnen auch, regelmäßig zu bleiben und Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Sie können die gleiche Anzahl an Kalorien sparen, indem Sie ungesüßten Joghurt anstelle von normaler oder leichte Mayonnaise anstelle von normaler wählen.