Kann das Essen von zu wenig Kalorien Gewichtsverlust verhindern?

Sie sind Ihrer Ernährung verpflichtet. Sie messen Ihre Lebensmittel sorgfältig und treffen gute Entscheidungen, indem Sie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse auswählen. Sie trainieren regelmäßig und führen alle "Gewichtsverlust" -Routinen durch, z. B. Intervalltraining mit hoher Intensität und Krafttraining. Aber die Pfunde weigern sich, sich zu bewegen. Haben Sie nur einen langsamen Stoffwechsel? Wie ist das möglich?

Ihnen wurde beigebracht, dass die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme der Schlüssel zum Abnehmen ist. Aber Sie essen möglicherweise zu wenig, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich zu viel vorenthalten, ist Ihr Gewichtsverlust stoppt und Ihr Körper hält an Fett . Sie verweigern sich unnötigerweise gesunde Lebensmittel, was sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Die menschliche Biologie macht es zu einer schlechten Idee, zu wenig Kalorien zu essen. Verstehen Sie, wie viele Kalorien zu wenig sind, welche Nebenwirkungen es hat, wenn Sie nicht genug essen, und wie Sie Ihren Gewichtsverlust wieder in Schwung bringen können.

Ihr Stoffwechsel ist sorgfältig kalibriert, um Hunger zu vermeiden. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, wechselt Ihr Körper in den Konservierungsmodus . Es weiß nicht, dass Sie versuchen, in eine Röhrenjeans zu passen, es glaubt nur, dass Sie keinen Zugang zu Essen haben.

Eine kalorienarme Diät mit beispielsweise 1.000 Kalorien pro Tag oder weniger lässt Ihren Körper spüren, dass sie hungert. Appetithormone wirken, um zu verhindern, dass Sie zu viel Gewicht verlieren. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihr Körper hält an Fett fest. Jedes Gewicht, das Sie anfangs verloren haben, hat Ihren Körper auch kleiner gemacht. Dies bedeutet, dass Sie natürlich weniger brennen Kalorien in Ruhe .

Ihre tägliche Stoffwechselrate kann aufgrund dieses Anti-Hunger-Mechanismus erheblich sinken, wie Untersuchungen zeigen, die in der Zeitschrift Adipositas im Jahr 2016. Die Forscher folgten den Teilnehmern der Reality-Show zur Gewichtsreduktion The Biggest Loser für sechs Jahre nach ihrem Erscheinen. Die ehemaligen Teilnehmer, die weiterhin nach Gewichtsverlust strebten und diesen aufrechterhielten, stellten fest, dass sich ihr Stoffwechsel im Laufe der Zeit weiter verlangsamte, was es immer schwieriger machte, Gewicht zu verlieren oder schlank zu bleiben.

Essen Sie zu wenig, sagen Sie nur 1.000 Kalorien pro Tag, und Ihr Körper beginnt zu Verwenden Sie Muskeln als Treibstoff , um das zu sparen, was es als die beste Überlebensmöglichkeit ansieht: Fett. Muskel verbraucht mehr Kalorien als Fett in Ruhe. Wenn Ihr Körper versucht zu überleben, wird zuerst das metabolisch teuerste Gewebe abgeladen.

Forschung veröffentlicht in Adipositasforschung und klinische Praxis im Jahr 2015 zeigten, dass adipöse Männer, wenn sie eine signifikante Menge an Gewicht verloren (14 Prozent der Körpermasse über 12 Wochen), auch viel Muskelmasse verloren, insbesondere in ihren Unterkörpern.

Wie bereits erwähnt, verbraucht Muskelgewebe in Ruhe und während des Trainings mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel weiter, was den Gewichtsverlust erheblich erschwert.

Lesen Sie mehr: Gute Workouts, um schnell Gewicht zu verlieren

Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, kann Ihr Körper auch weniger Hormone abpumpen das macht dich satt und mehr von denen, die dich hungrig machen. Das Hormon Leptin verringert den Hunger und das Hormon Ghrelin erhöht ihn . Wenn Sie die Kalorien erheblich einschränken,