Verbrennt das Laufen am Strand wirklich mehr Kalorien?

Denken Sie an das erste Mal zurück, als Sie am Strand gelaufen sind (oder an einem anderen Ort, den Sie normalerweise finden) Sand). Es war wahrscheinlich viel mehr Arbeit als erwartet, oder? Laufen auf dem Sand ist wie Treppensteigen: Egal wie fit Sie sich fühlen, Sie sind nach nur wenigen Schritten plötzlich unerklärlich atemlos.

Sicher, am Strand zu laufen fühlt sich schwieriger an, aber verbrennt es tatsächlich mehr Kalorien?

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Was gibt es?! Die Quintessenz ist, dass je weicher Ihre Lauffläche ist, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, um sich vorwärts zu bewegen, sagt Janet Hamilton, CSCS, Inhaberin von Running Strong . Auf einer festen Oberfläche wie Asphalt oder Beton drückt der Boden jedes Mal, wenn Ihr Fuß auf den Boden trifft, zurück, damit Sie einen weiteren Schritt tun können.

"Wenn Sie zu einer weicheren, nachgiebigeren Oberfläche wie Sand wechseln, durchläuft Ihr Fuß einen größeren Bewegungsbereich, da der Boden darunter nachgibt", sagt sie. "Und der Boden gibt nicht die ganze Kraft zurück, die du ihm gibst." Infolgedessen arbeiten Ihre Muskeln (und Ihr Herz) härter, selbst wenn Sie viel langsamer laufen, sagt Hamilton.

Tipp

Laufen auf Sand ist definitiv schwieriger, aber der zusätzliche Kalorienverbrauch ist nicht genau klar. Eine Studie legt nahe, dass Sie 1,6-mal mehr Kalorien verbrennen als auf der Straße, während eine andere Studie angibt, dass der Anstieg näher bei 10 Prozent liegt. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser oder eine Laufuhr, um eine individuellere Schätzung des Kalorienverbrauchs zu erhalten.

Laufen auf Sand vs. Straße: Was verbrennt mehr Kalorien?

Beim Laufen auf der Straße Laut American Council on Exercise . Wenn Sie auf Sand laufen, arbeitet Ihr Körper definitiv härter, aber die Anzahl der pro Meile verbrannten Kalorien ist nicht genau klar.

Eine Studie aus dem Jahr 1998, die in der Journal of Experimental Biology stellte fest, dass das Laufen auf Sand 1,6 mehr Kalorien verbrennt als das Laufen auf festeren Oberflächen. Eine 2013 in Journal of Strength and Conditioning Research stellte fest, dass der Anstieg beim Laufen auf Gras näher bei 10 Prozent liegt.

Obwohl eine Vielzahl von Faktoren im Spiel sind, sagt Hamilton, dass ein Grund für die Inkonsistenz darin besteht, dass Ihr normales 8-Minuten-Meilentempo auf der Straße möglicherweise 10 Minuten beträgt Meile auf dem Sand, auch wenn Ihr Körper das Gefühl hat, genauso hart (oder härter!) zu arbeiten.

Wenn Sie jedoch mit einem Herzfrequenzmesser trainieren, vergleichen Sie Ihr normales Tempo auf dem Wenn Sie am Strand das gleiche Tempo erreichen, erzielen Sie im Sand eine viel höhere Herzfrequenz. Und das bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen.

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Sandlauf funktioniert anders als Ihre Muskeln

Nachdem Sie ein paar Meilen im Sand geloggt haben, könnte es sich so anfühlen Sie haben Muskeln benutzt, von denen Sie nie gewusst haben, dass Sie sie haben. Aber das ist eigentlich nicht der Fall, sagt Hamilton. Vielmehr arbeiten dieselben Muskeln härter und etwas anders, da Ihr Körper geringfügige Änderungen vornimmt, um die neue Lauffläche aufzunehmen.

Zum Beispiel sagt Hamilton, die Leute könnten sich darüber beschweren, dass ihre Waden verletzt sind oder Schienbeinschienen entwickeln nach dem Laufen am Strand. Es ist nicht so, dass diese Muskeln nicht auf der Straße verwendet werden, aber weil Ihr Fuß einen größeren Bewegungsbereich auf dem Sand durchlief, mussten Ihre Muskeln härter arbeiten.

Ist Laufen am Strand besser?

Jedes Training hat einen Zweck, sagt Hamilton. Während Sie möglicherweise in der Lage sind, ein härteres Training auf Sand zu absolvieren, bedeutet dies nicht, dass es immer besser ist, als auf den Bürgersteig zu schlagen. "Unterschiedliche Oberflächen haben ihre Vor- und Nachteile", sagt sie und fordert uns auf unterschiedliche Weise heraus.

Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, auf etwas anderem als Beton oder einem Laufband zu laufen, gehen Sie zum Strand für ein paar Meilen kann zu Verletzungen führen, sagt Hamilton. Die härteren Oberflächen bedeuten, dass Ihre Knochen stärker belastet werden. Wenn Sie jedoch zu weicheren Oberflächen wechseln, wird die Belastung auf Ihre Sehnen verlagert.

Um Ihren Körper vor dem Laufen am Strand zu akklimatisieren, empfiehlt Hamilton, ein- oder zweimal pro Woche im Gelände zu laufen. Laufen Sie 30 Minuten lang auf dem Rasen oder auf einem weicheren Pfad entlang eines Flusses, der Sie dazu zwingt, auf Ihren Stand zu achten, und Ihren Körper an das unebene Gelände gewöhnt.

"Ich möchte die Leute ermutigen, nicht nur mit einer Oberfläche zu fahren", sagt Hamilton. "Verwechseln Sie es, denn Sie erhalten Vorteile und Herausforderungen von jeder Art von Oberfläche, auf der Sie laufen." Wenn Sie auf den Sand treffen, empfiehlt Hamilton, auf dem gepackten Sand zu laufen, der dem Wasser am nächsten liegt, wo er etwas fester ist.

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Warnung

So sehr Sie auch Ihre Schuhe ausziehen und die Strandstimmung aufsaugen möchten, Hamilton empfiehlt, die Schuhe anzuziehen, wenn Sie nicht regelmäßig barfuß laufen. Schuhe schützen Ihre Füße nicht nur vor scharfen Gegenständen, die unter dem Sand liegen können, sondern bieten auch etwas mehr Stabilität auf instabilem Boden.

"Wenn Sie 30 Jahre alt sind und Ihr ganzes Leben in Schuhen verbracht haben und selten barfuß im Haus sind, würde ich Sie nur ungern dazu bringen, 30 Minuten barfuß im Sand zu laufen." Sie sagt. "Das ist eine Einladung für Ärger. Nicht, dass Barfußlaufen schlecht ist, aber es ist, wie neuartig eine Aktivität ist."