Berechnen Sie einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 2 Pfund

Im einfachsten Fall geht es beim Abnehmen einfach darum, die aufgenommenen Kalorien mit Aktivitäten in Einklang zu bringen, bei denen Kalorien verbraucht werden. Es ist jedoch wichtig, die Nährstoffaufnahme aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu senken, um sicher Gewicht zu verlieren. Um die Menge an Kalorien zu berechnen, sollten Sie essen, um ungefähr 2 Pfund zu verlieren. Eine Woche müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie gerade essen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und wie viele Kalorien Sie durch Training verbrauchen können.

Um herauszufinden, wie Viele Kalorien, die Sie jetzt essen, führen Sie ein Ernährungstagebuch für eine Woche. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, einschließlich der Portionsgrößen. Überprüfen Sie jedes Lebensmittel, um festzustellen, wie viele Kalorien es enthält und welche Portionsgrößen es enthält. Das US-Landwirtschaftsministerium verfügt über eine Online-Nährstoffdatenbank mit Informationen zu Tausenden von Lebensmitteln.

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Eine mäßig aktive Frau benötigt ungefähr 12 Kalorien pro Pfund und eine sitzende Frau benötigt ungefähr 10 Kalorien pro Pfund. Ein mäßig aktiver Mann benötigt 15 Kalorien pro Pfund und ein sitzender Mann etwa 13 Kalorien pro Pfund, um das Gewicht zu halten, so das Medical Center der University of Maryland.

Um 2 Pfund zu verlieren. von Körperfett pro Woche müssen Sie 7.000 Kalorien weniger essen, als Sie benötigen würden, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Mit anderen Worten, wenn Sie 200 Pfund wiegen, benötigen Sie mindestens 2.000 Kalorien, um dieses Gewicht zu halten. 2 Pfund zu verlieren. von Körperfett pro Woche müssen Sie 500 weniger Kalorien pro Tag essen, was bedeuten würde, 1.500 Kalorien zu essen.

Möglicherweise essen Sie jetzt tatsächlich 3.000 Kalorien pro Tag und nehmen zu, anstatt Gewicht zu halten. Das bedeutet, dass Sie mehr als 500 Kalorien pro Tag Ihres aktuellen Verbrauchs einsparen, um eine Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag aufrechtzuerhalten.

Sie können Kalorien reduzieren, indem Sie weniger essen und mehr trainieren. Um weniger zu essen, reduzieren Sie die Menge an Getreide, Stärke, Süßigkeiten und gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Obst, die Sie essen, da diese nährstoffreich sind und wenig Kalorien enthalten. Stellen Sie sicher, dass mindestens 10 bis 25 Prozent Ihrer Kalorien aus magerem Protein stammen.

Um leicht Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie Ihre Übung. Sie benötigen täglich mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag, um schneller abzunehmen. Beginnen Sie langsam und gehen Sie zum Sport. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie Ausdauer und Kraft gewinnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingsroutinen Herz-Kreislauf-Training, Kraft- und Ausdauerübungen, Dehnung für mehr Flexibilität und Übungen umfassen, die Ihren Gleichgewichtssinn verbessern.