So berechnen Sie Weight Watchers Punkte mit Gemüse

Gemüse hat einen Weight Watchers "Punkte" -Wert, der je nach Kalorien- und Fasergehalt eines bestimmten Gemüses zwischen 0 und 3 Punkten pro Portion liegt. (Frisches Gemüse enthält kein Fett, das dritte Teil der Gleichung, mit der Weight Watchers Lebensmitteln Punktwerte zuweist.) Die Bestimmung des Punktwerts verschiedener Gemüsesorten muss nicht teuer oder schwierig sein.

Karotten sind 0 Punkte roh; 1 Punkt für eine Tasse, wenn sie gekocht sind.

Schritt 1

Verstehen Sie, was als Portion zählt. Für Blattgemüse (Spinat, Salat) ist 1 Tasse eine Portion. Bei anderem Gemüse zählt eine halbe Tasse als Portion. Informationen zu gefrorenen und eingemachten Medleys und Mischungen finden Sie auf dem Nährwertetikett.

Schritt 2

Lernen Lesen Sie das Nährwertkennzeichen auf der Rückseite von gefrorenem Gemüse und Gemüsekonserven. Wichtige Informationen sind die Anzahl der Kalorien, Fett- und Fasergramme pro Portion - und die Anzahl der Portionen pro Behälter. Im Allgemeinen ist der Punktwert umso niedriger, je weniger Kalorien und je höher die Faser.

Schritt 3

Verwendung Die mathematische Formel, mit der Weight Watchers den Punktwert eines Lebensmittels bestimmt. Die Gleichung umfasst drei Schritte: Teilen Sie die Anzahl der Kalorien durch 50. Teilen Sie dann die Anzahl der Fettgramm durch 12. Addieren Sie diese Zahlen. Stellen Sie dann fest, welche Zahl geringer ist: die Menge an Ballaststoffen oder die Zahl 4. Nehmen Sie die geringere Menge und dividieren Sie diese Zahl durch 5. Nehmen Sie die Kalorien- und Fettzahl und subtrahieren Sie die Ballaststoffzahl, um den Wert "Punkte" zu erhalten wird auf die nächste ganze oder halbe Zahl gerundet.

Schritt 4

Kauf eine Lebensmittel-Begleitbroschüre oder einen "Pointsfinder" -Rechner von Weight Watchers oder eine iPhone-Anwendung, die Punktwerte für Gemüse enthält - und diese jederzeit verfügbar hält.

Schritt 5

Lernen Welches Gemüse ist Nullpunkte, so müssen Sie sie nicht berechnen. Dazu gehören Spargel, Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, rohe Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurke, Auberginen, Endivien, Escarole, grüne Bohnen oder Wachsbohnen, Gemüse, Palmenherzen, Jicama, Salat, gemischter grüner Salat, Pilze, Okra , Paprika, ungesüßte Gurken, Pimientos, frischer Kürbis, Radieschen, Sauerkraut, Frühlingszwiebeln, Spinat, Sprossen, Spaghettikürbis, Sommerkürbis, Tomaten, Rüben, Brunnenkresse und Zucchinikürbis.

Schritt 6

Merken Welches Ihrer Lieblingsgemüse hat "Punkte" -Werte? Einige Beispiele:

Ein Punkt: je 1 Tasse Artischockenherzen, gekochte Karotten, gekochte Zwiebeln, Schneeerbsen und Winterkürbis.

Zwei Punkte: ¼ Tasse Avocado, ½ Tasse Kichererbsen oder Kartoffelpüree, 1 Tasse Mais, gekochte Pastinaken oder grüne Erbsen.

Drei Punkte: ½ Tasse marinierte Pilze oder eine 5-Zoll-Süßkartoffel oder Yamswurzel.

Warnung

Das Nullpunktgemüse ist nur dann Nullpunktgemüse, wenn Sie es essen, ohne Butter oder Saucen hinzuzufügen.

Wenn Sie Ketchup als Gemüse betrachten - schließlich wird es aus Tomaten hergestellt -, beachten Sie, dass ¼ Tasse 1 Punkt wert ist.

Kartoffeln sind ein Gemüse, aber ihre Variationen können für Weight Watchers eine wichtige Wahl sein. Einige Beispiele: Eine gefüllte Ofenkartoffel hat ungefähr 10 Punkte; Eine mittlere Portion Pommes Frites beträgt sechs Punkte. ½ Tasse Kartoffelsalat ist sieben Punkte; nur 1 Unze. Kartoffelchips sind vier Punkte.