Berechnung des Körperfetts mithilfe der Taillenmessung

Während Ihr Taillenumfang und Ihr Gewicht Ihnen helfen können, abzuschätzen, ob Sie eine gesunde Größe haben - und ob Sie ein höheres Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen haben oder nicht -, können sie sind nicht der beste Weg, um Ihren Körperfettgehalt herauszufinden. Um eine genaue Messung Ihres Körperfetts zu erhalten, müssen Sie einen Fachmann konsultieren. Wenn Sie mit einem großen Taillenumfang übergewichtig sind, konzentrieren Sie sich zuerst darauf, in einen gesunden Gewichtsbereich zu gelangen, und investieren Sie dann in klinische Tests, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln.

Wenn Sie nach einer relativ einfachen Schätzung suchen, probieren Sie die Methode des Verteidigungsministeriums zur Schätzung des Körperfetts aus. Es verwendet Ihre Größe und Ihren Taillenumfang abzüglich Ihres Halsumfangs, wenn Sie ein Mann sind; Wenn Sie eine Frau sind, wird das Körperfett anhand Ihres Taillenumfangs, Hüftumfangs, Halsumfangs und Ihrer Körpergröße geschätzt.

Obwohl Sie es selbst herausfinden könnten, ist die Gleichung etwas kompliziert, sodass Sie zum Glück Tabellen mit den für Sie berechneten Werten verwenden können. (Ref. 1 S. 13) Mit dieser Methode hat ein 5 Fuß, 9 Zoll großer Mann mit einem Taillenumfang von 19 Zoll größer als sein Halsumfang einen Körperfettanteil von etwa 18 Prozent. (Ref. 1, S. 20) Eine 5-Fuß-5-Zoll-Frau, deren Taille plus Hüftumfang minus Nackenumfang 55 entspricht, hat einen Körperfettanteil von etwa 29 Prozent. (Ref. 1, S. 30)

Ein Online-Rechner für schlanke Körpermasse kann Ihnen bei der Schätzung des Gewichts helfen besteht aus Muskel und magerem Gewebe. Was auch immer Gewicht bleibt, besteht aus Körperfett. Diese Berechnung verwendet Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht anstelle Ihres Taillenumfangs und Gewichts. Bei den meisten Menschen besteht die magere Körpermasse aus 60 bis 90 Prozent des Gewichts. (Lit. 2) Die Gleichungen zur Schätzung der Muskelmasse sind relativ genau, können jedoch die Muskelmasse laut einer in BMC Pharmacology veröffentlichten Studie um einige Pfund überschätzen