BMI-Übungen

Ihr Body Mass Index oder BMI ist ein Maß für Ihren Körperfettgehalt basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Das National Heart Lung and Blood Institute empfiehlt Erwachsenen einen BMI von ungefähr 18,5 bis 24,9. Es gibt bestimmte Arten von Übungen, die Ihnen helfen können, einen gesunden BMI zu erreichen. Ein gesundes Gewicht kann dazu beitragen, das Risiko für verschiedene Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu minimieren, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.

Angebote zum Gehen oder Joggen der Vorteil der Senkung Ihres BMI bei gleichzeitiger Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass Erwachsene an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten moderates Aerobic-Training wie z. B. einen flotten Spaziergang absolvieren. Die CDC empfiehlt außerdem fünf Stunden Bewegung pro Woche, um einen noch größeren Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Der Vorteil dieser Art von Cardio-Workouts besteht darin, dass sie einfach durchzuführen sind, keine teuren Fitnessgeräte erfordern und fast jeder dies tun kann.

Mäßige körperliche Aktivität hilft, Ihren BMI zu senken, indem Sie Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel steigern, sodass Ihr Körper im Laufe des Tages effizienter Kalorien verbrennen kann. In den meisten Fällen kann ein flotter 30-minütiger Spaziergang 300 oder mehr Kalorien verbrennen, insbesondere wenn Sie auf einer Steigung gehen. Wenn Sie dieses Beispiel verwenden, führt das Training an fünf Tagen in der Woche zu einer wöchentlichen Kalorienverbrennung von 1.500 oder einem Äquivalent von fast einem halben Pfund Körperfett.

Viele Menschen verbinden Krafttraining nicht mit Abnehmen, aber tatsächlich ist es ein effektive Strategie zur Senkung Ihres BMI. Der Grund, warum Gewichtheben oder Widerstandsübungen helfen, Fett zu verbrennen, ist, dass sie Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien als Fett verbrennen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter kann Ihr Körper Kalorien verbrennen.

Für Menschen, die Fett verbrennen und ihren Körper ein wenig straffen möchten, ist das Heben von Gewichten an drei Tagen pro Woche ideal. Jede Sitzung sollte zwischen 30 und 60 Minuten dauern. Heben Sie mäßiges Gewicht und versuchen Sie niemals, mehr zu heben, als Sie können - schießen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz. Die besten Übungen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind zusammengesetzte Übungen, bei denen mehr als ein Muskel gleichzeitig trainiert wird, z. B. Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Das, was Sie bei der Implementierung eines Krafttrainingsprogramms beachten müssen, um Ihren BMI zu senken, ist, dass sich Ihr BMI zunächst erhöhen kann, da Ihr Körper aufgrund der Tatsache, dass Sie Muskeln aufbauen, anfänglich an Gewicht zunehmen kann. Innerhalb von sechs bis acht Wochen sollte Ihr BMI jedoch abnehmen, wenn Ihr Körperfett verbrannt wird und Ihr Körper straffer wird.

Wenn Sie im Fitnessstudio weiter fortgeschritten sind und sich bereit fühlen für Der nächste Schritt zur Senkung Ihres BMI, Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT ist möglicherweise genau das, wonach Sie suchen. HIIT ist eine Trainingsmethode, die häufig von College- und Profisportlern verwendet wird, um Muskeln aufzubauen, die Ausdauer zu erhöhen und den Gesamtkörperfettanteil zu senken.

Dieses Trainingsprogramm besteht aus einem "Ruhe" - und einem "Arbeits" -Intervall. Zum Beispiel würden Sie eine Minute lang joggen und dann eine weitere Minute lang sprinten. Sie wiederholen diesen Zyklus dann fünf bis zehn Mal hintereinander. Der Vorteil dieser Art von Training besteht darin, dass Sie nur sehr wenig Zeit für Ihren Tag benötigen und Ihren BMI relativ schnell senken können - Sie sollten innerhalb von vier Wochen signifikante Ergebnisse sehen.