Welche Lebensmittel steigern Testosteron

Mit zunehmendem Alter der Männer beginnt der Testosteronspiegel zu sinken. Dies kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, darunter verminderte Muskelkraft, Depressionen, erektile Dysfunktion, Gewichtszunahme und mangelnder Sexualtrieb. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise durch Bewegung und den Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Testosteronproduktion steigern. Lebensmittel mit höheren Mengen an Zink und B-Vitaminen sind besonders wichtig, wenn Sie Testosteron erhöhen möchten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie versuchen, Ihren Testosteronspiegel mit der Nahrung zu erhöhen.

Rohe Austern enthalten einen hohen Wert Menge an Zink, die laut Libido-Increasing-Food.com den Testosteronspiegel erhöht und die Spermienzahl erhöht. Denken Sie daran, die Austern mit einer weichen Bürste und Wasser zu schrubben, um losen Schmutz zu entfernen. Öffnen Sie sie mit einem Buttermesser oder einem Austernschälmesser und halten Sie sie auf Eis, bis Sie sie essen.

Bananen fallen Ihnen möglicherweise nicht sofort ein, wenn Sie an Testosteron denken, aber sie enthalten das Bromelain-Enzym, B-Vitamine und Kalium, das Ihren Testosteronspiegel steigert. Avocados sind reich an testosteronfreundlichem Vitamin B6 und Folsäure. Schneiden Sie reife Avocados in Salate oder Sandwiches.

Eier sind ein natürliches, kraftvolles Lebensmittel, das das Testosteron erhöht, indem es Sie mit Eiweiß und Vitaminen versorgt B5 und B6. Essen Sie sowohl das Eigelb als auch das Weiß, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die das Ei zu bieten hat. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als ein paar Eier pro Woche, da zu viel Essen zu einem ungesunden Proteinüberschuss in Ihrem System führen kann, insbesondere wenn Sie auch Fleisch essen. Darüber hinaus enthalten Eier einen hohen Cholesterinspiegel, was bei älteren Männern zu Problemen führen kann.

Rotes Fleisch fällt mir ein, wenn Menschen an Protein denken. Rotes Fleisch enthält laut Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com auch einen hohen Zinkgehalt in einer Form, die vom Körper leicht aufgenommen werden kann. Rotes Fleisch enthält auch höhere Mengen an gesättigten Fettsäuren. Essen Sie also nicht jeden Tag Steak.

Bohnen enthalten Protein und Zink. Wählen Sie aus Kidneybohnen, schwarzen Bohnen, Pintobohnen, Kichererbsen oder Linsen, um sich eine gute Dosis Testosteron fördernder Ernährung zu geben.

Essentielle Fettsäuren spielen eine Rolle für die allgemeine Gesundheit und die gesunde Hormonproduktion bei Männern. sagt Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Halten Sie rohe, unverarbeitete Mandeln immer bei sich und essen Sie jeden Tag etwa eine Handvoll davon. Mehr kann Magenverstimmung oder Durchfall verursachen, insbesondere bei älteren Männern. Einige andere Quellen für essentielle Fettsäuren sind Leinsamenöl und Kaltwasserfische wie Thunfisch oder Lachs.