Wasser Workouts für den Hintern

Manchmal müssen Sie eine Pause von normalen Fitnessgeräten einlegen und eine andere Form des Widerstands anwenden. Wasser macht Sie zwar schwimmfähiger, bietet jedoch konstanten Widerstand gegen Ihre Gliedmaßen und ist somit eine ideale Umgebung, um Ihr Training zu verbessern. Sie können sogar den größten Muskel in Ihrem Körper, den Gluteus Maximus, im Pool trainieren.

Sie können viele Kabelwiderstandsübungen im Pool nachbilden, da das Wasser Ihnen widersteht. Egal in welche Richtung Sie sich bewegen, es drückt immer gegen Sie und nicht gegen die Schwerkraft, die Sie immer nach unten zieht.

Der Pool erleichtert auch Ihre Gelenke durch Sprungübungen wie das Sprungkniebeugen. Wenn Sie landen, hat dies nur sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Knie und Ihren Rücken. Wenn Sie das Wasser hochspringen, erhalten Sie zusätzlichen Widerstand, sodass Ihre Gesäßmuskeln etwas härter arbeiten müssen als bei einem normalen Sprung.

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Verwenden Sie eine Rückwärtsbewegung, um Ihren Gluteus maximus zu starten.

Anleitung: Stellen Sie sich ein paar Meter vor die Wand des Pools und schauen Sie von ihr weg. Lehnen Sie sich zurück, greifen Sie nach Ihren Armen und greifen Sie nach der Seite des Pools. Zu diesem Zeitpunkt schweben Sie mit den Beinen nahe der Wasseroberfläche auf dem Rücken.

Lassen Sie Ihre Hüften fallen und treten Sie Ihr rechtes Bein mit meist geradem Knie zum Boden des Pools. Heben Sie es dann wieder an, während Sie Ihr linkes Bein nach unten treten. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Sekunden lang.

Scherentritte werden in wenigen Schwimmbewegungen verwendet, funktionieren aber gut für sich um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren.

Anleitung: Nehmen Sie ein Kickboard und halten Sie es mit einer Hand fest. Treten Sie von der Rückwand des Pools ab und schweben Sie auf Ihrer Seite, bis Sie den Arm mit dem Kickboard vor sich erreichen. Bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie mit geraden Knien gegen Ihre Beine treten. Gehen Sie den ganzen Weg hinunter auf die andere Seite des Pools und kehren Sie dann auf die andere Seite zurück.

Kniebeugen mit Körpergewicht trainieren Ihre Gesäßmuskulatur, wenn Sie an Land sind, aber dort ist nicht genug Widerstand, wenn Sie in einem Pool sind. Deshalb muss man sie durch Springen intensiver machen. Das Wasser absorbiert den größten Teil des Aufpralls vom Sprung, was bedeutet, dass diese sehr fugenfreundlich sind.

Anleitung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in den Pool. Das Wasser sollte zwischen Taille und Brusthöhe sein. Hocken Sie so tief wie möglich, ohne den Kopf unter Wasser zu legen. Springe dann so hoch wie möglich und lande wieder im Pool. Lande in der Hocke und springe erneut, wobei du 30 Sekunden lang ununterbrochen wiederholst.

Verwenden Sie den sanften Widerstand des Wassers, um einen Rückschlag einer Kabelmaschine nachzuahmen und Ihren Gesäßmuskel zu trainieren Maximus.

Anleitung: Stellen Sie sich vor die Wand des Pools und halten Sie sie mit beiden Händen fest. Stellen Sie sich mit geradem Knie auf ein Bein mit dem Boden nach unten. Treten Sie es mit geradem Knie so weit wie möglich zurück. Stellen Sie sich vor, Sie führen mit der Ferse und versuchen, sie aus dem Wasser zu holen. Drücken Sie Ihren Gesäßmuskel, während Sie sich zurücklehnen. Mache 10 Wiederholungen an jedem Bein.

Arbeiten Sie außerhalb von Ihre Gesäßmuskulatur, der Gluteus medius und der Minimus, indem Sie diese beliebte Kabelübung nachahmen.

Anleitung: Stellen Sie sich vor die Wand und legen Sie Ihre Hände dagegen, um sich zu stützen. Legen Sie Ihre Füße mit beiden Knien gerade zusammen. Treten Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach rechts und halten Sie Ihren Fuß nach vorne gerichtet. Ziehen Sie es wieder hinein und treten Sie es dann zehnmal an jedem Bein wieder heraus.

Arbeiten Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit dieser explosiven Bewegung, die von einer Seite zur anderen geht und alle funktioniert drei Gesäßmuskeln.

Anleitung: Stellen Sie sich mit ein paar Metern Abstand zu beiden Seiten in den Pool. Das Wasser sollte ungefähr magenhoch sein. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und drücken Sie es ab, um nach rechts zu springen. Lande auf deinem rechten Bein, bring dein Gleichgewicht wieder her und springe zurück auf das linke Bein. Wechseln Sie die Beine 10 Mal auf jeder Seite.

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