Boxing Agility Drills

Nur wenige Sportarten beinhalten die Art der körperlichen Anforderungen an einen Sportler wie das Boxen. Boxen erfordert nicht nur ausreichende Kraft in Armen, Beinen und Rumpf, sondern auch ein ausgezeichnetes Gleichgewicht und eine hervorragende Fußgeschwindigkeit, um Ihrem Gegner richtig auszuweichen und ihn zu überwinden.

Beweglichkeitsübungen, bei denen eine Person aufgefordert wird, ihre Richtung oder Geschwindigkeit als Reaktion auf einen unvorhersehbaren Reiz zu ändern, können Ihnen helfen Entwickeln Sie die Fähigkeit, sich während eines Spiels im laufenden Betrieb anzupassen. Die Verbesserung Ihrer Beinarbeit und Beweglichkeit erfordert Geduld und Ausdauer. Um sich richtig auf diesen Bereich zu konzentrieren, versuchen Sie, zwei bis drei Sätze jeder oben beschriebenen Übung mehrmals pro Woche in Ihr bereits vorhandenes Training aufzunehmen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Agility Drills eine reaktive Komponente enthalten, bei der der Teilnehmer Änderungen in Richtung oder Geschwindigkeit nicht vorhersehen kann. Aus diesem Grund ist die Arbeit mit einem Teamkollegen ein wichtiger Teil Ihres Trainings. Probieren Sie diese Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio mit Hilfe eines Partners aus.

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Der Vier-Ecken-Bohrer fordert einen Athleten auf, schnell in mehrere verschiedene Richtungen zu beschleunigen und abzubremsen .

Vorgehensweise: Stellen Sie sich in die Mitte eines großen Raums. Platzieren Sie einen Kegel 20 Fuß vor Ihnen, 20 Fuß hinter Ihnen und 20 Fuß von Ihnen entfernt auf jeder Seite. Lassen Sie Ihren Partner zunächst eine Richtung rufen (vorne, hinten, links oder rechts). Wenn "vorne" geschrien wird, sprinten Sie zum Kegel vor Ihnen und berühren Sie ihn, bevor Sie in die Mitte zurückpedalisieren. Wenn "links" oder "rechts" aufgerufen wird, mischen Sie zur Seite und berühren Sie den Kegel, bevor Sie auf die gleiche Weise in die Mitte zurückkehren. Wenn "zurück" aufgerufen wird, treten Sie zurück und berühren Sie den Kegel, bevor Sie wieder mit voller Geschwindigkeit in Richtung Mitte laufen. Lassen Sie Ihren Partner 30 bis 60 Sekunden lang nach dem Zufallsprinzip Anweisungen abrufen.

Diese Leiterübung hilft Ihnen dabei, Ihre Boxfußarbeit zu entwickeln, während Sie zwei verschiedene Ebenen von einbeziehen Bewegung.

Vorgehensweise: Stellen Sie sich vor eine Agility-Leiter, deren langer Teil sich nach links erstreckt. Wenn Sie keine haben, können Sie mit Kreide eine lange Leiter auf den Boden ziehen. Beginnen Sie, indem Sie mit Ihrem linken Fuß in eine Sprosse treten und dann die Bewegung in derselben Sprosse mit Ihrem rechten wiederholen. Als nächstes treten Sie aus der Leiter heraus, beginnend mit Ihrem linken und dann Ihrem rechten Fuß. Setzen Sie das Muster fort, während Sie sich zum anderen Ende der Leiter bewegen. Wenn Ihr Partner klatscht, kehren Sie die Richtung um und treten Sie mit dem rechten Fuß in die Sprossen, die hinein und heraus führen. Lassen Sie Ihren Teamkollegen weiterhin zeitweise klatschen, während Sie die Übung eine Minute lang durchführen.

Der Clock Drill simuliert die physischen Bewegungen eines Boxkampfes, indem er eine Kampfhaltung einbezieht eine Beweglichkeitsübung.

So geht's: Stellen Sie sich in die Mitte eines großen Raums und platzieren Sie 12 Zapfen in einem Kreis wie die Stunden einer Uhr um Sie herum . Nehmen Sie eine Kampfhaltung ein und mischen Sie schnell zwischen zwei Kegeln vorwärts, während Sie üben, einen Gegner zu stoßen. Mische dann zurück in die Mitte des Kreises. Bewegen Sie sich weiterhin schnell in die Kegel hinein und aus ihnen heraus, während Sie sich im Uhrzeigersinn um den Kreis drehen. Lassen Sie Ihren Partner sporadisch "Schalter" schreien. Wechseln Sie in diesem Fall die Richtungen um den Kreis, während Sie weiter in die Kegel hinein und aus ihnen heraus treten. Machen Sie nach Ablauf von 60 Sekunden eine Pause.

Dieser Bohrer arbeitet seitlich Bewegungen und zielen gleichzeitig auf die Stabilitätsmuskeln in Ihren Beinen ab, die verwendet werden, um das Gleichgewicht zu halten, nachdem Sie getroffen oder einen Schlag ausgeführt haben.

Vorgehensweise: Stellen Sie sich auf das kurze Ende einer Agility-Leiter und nehmen Sie eine Mini-Squat-Position ein. Mische schnell einen Schritt nach links in die erste Sprosse der Leiter mit einem Fuß und dann mit dem anderen, bevor du jeden Fuß aus der Sprosse auf der anderen Seite trittst. Kehren Sie dann die Richtungen um, während Sie dieselbe Bewegung auf der nächsten Sprosse vorwärts ausführen. Wechseln Sie mit derselben Schrittfolge weiter hin und her, bis Ihr Partner den Schalter schreit. Wenn dies auftritt, kehren Sie die Bewegung um und setzen Sie das In-In-Out-Out-Muster rückwärts in Richtung Ihrer Ausgangsposition fort. Lassen Sie Ihren Teamkollegen eine Minute lang zufällig Ihre Richtung ändern. Um dies schwieriger zu machen, versuchen Sie, während des Bohrens zu stoßen oder zu schlagen.

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