Aerobe Routinen im tiefen Wasser

Wenn Sie sich für ein Wasserfitness-Training in das tiefe Ende eines Pools tauchen, wird Ihr Körper fast schwerelos, was Ihnen eine neue Art von Trainingsherausforderung bietet.

Während Deep-Water-Aerobic nur geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke hat, wirkt sich dies stark auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus und verbessert sich Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness und Unterstützung bei Gewichtsverlust und Wartung. Sie können einen Schwimmgürtel tragen, um sich im tiefen Wasser zu stützen, oder sich auf Ihre eigene Schwimmfähigkeit verlassen, wenn Sie aerobe Routinen im tiefen Wasser durchführen.

Kombinieren Sie Übungen basierend auf der Anzahl der Zählungen zu rhythmischen Routinen. Jede Bewegung repräsentiert eine Zählung. Zum Beispiel entspricht eine Zählung beim Joggen jedem Mal, wenn sich Ihr Bein ausstreckt, als ob Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen möchten.

Ein Beispielsatz einer choreografierten Routine besteht darin, 16 Vorwärtsjoggingzählungen, 16 Joggingvorgänge mit weitem Knie nach rechts und 16 Langlaufzählungen durchzuführen. Dabei schwingen Ihre Beine zu entgegengesetzten Zeiten vorwärts und rückwärts, und es werden 16 Mal ein High-Knie-Jogging ausgeführt. Nach einem Satz würden Sie einen weiteren Satz ausführen, der sich mit dem Jogging mit weitem Knie nach links bewegt.

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Vorwärts, rückwärts oder seitwärts durch tiefes Wasser zu bewegen ist eine Herausforderung und erhöht die Intensität der Übungen . Führen Sie Sprünge durch, als würden Sie über einen großen Felsen im Wasser nach vorne oder zur Seite springen.

Joggen Sie in einem großen Kreis, um einen Strom zu erzeugen, und wechseln Sie dann die Richtung, um gegen den Strom zu arbeiten. Ändern Sie Ihren Schwimmstil, um Schwimmfähigkeiten wie einen Seiten- oder Brustschlag zu integrieren und das Training für Ihren Oberkörper zu verbessern.

Schaumnudeln bieten eine Trainingsvariante in der Tiefsee-Aerobic. Setzen Sie sich auf die Nudel, als wäre es ein Fahrrad, und treten Sie vorwärts oder rückwärts. Fügen Sie Armbewegungen hinzu, wenn Sie nach vorne greifen, und ziehen Sie Ihre Arme zurück, um sich durch das Wasser zu bewegen.

Bewegen Sie sich dann nur mit den Armen vorwärts und rückwärts und lassen Sie die Beine frei hängen. Bitten Sie einen Partner für eine intensivere Übung, sich auf eine Nudel zu setzen und sich beim Treten am Ende Ihrer Nudel festzuhalten, um sowohl Nudeln als auch Ihren Passagier über den Pool zu treiben.

Verwenden Sie eine Übung und fügen Sie Variationen für Ihr Tiefwassertraining hinzu. Um einen Springbock auszuführen, starten Sie aus einer neutralen Position mit Ihren geraden Beinen unter Ihren Hüften und Ihren Armen an Ihren Seiten, öffnen Sie dann Ihre Beine zu den Seiten und heben Sie Ihre Arme an die Wasseroberfläche. Um den Wagenheber zu schließen, bringen Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Arme zu Ihren Seiten.

Führen Sie nach Abschluss von 16 Jumping Jacks eine Crossover-Buchse aus. Kreuzen Sie beim Crossover-Wagenheber einen Fuß über den gegenüberliegenden Knöchel, anstatt die Füße zusammenzuhalten. Eine andere Variante ist ein Hip-Hop-Wagenheber, bei dem Sie Ihre Knie in die Brust stecken, anstatt die Beine zusammenzuhalten.

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