Top 10 Lebensmittel für saubere Arterien

By Jacob Bauer | März 19, 2019

Ihre Ernährung wirkt sich direkt auf Ihre Gesundheit aus, einschließlich der Gesundheit Ihres Kreislaufsystems. Im Laufe der Zeit erhöht eine fettreiche und verarbeitete Ernährung Ihren Cholesterinspiegel. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, das schlechte Cholesterin, ist eine Ursache für Arteriosklerose, eine harte Plaque, die sich in Ihren Arterien ansammelt, diese verengt und die ordnungsgemäße Durchblutung behindert. Atherosklerose erhöht Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Die gute Nachricht ist, dass eine herzgesunde Ernährung dazu beiträgt, Plaque aus Ihren Arterien zu entfernen, die Durchblutung zu verbessern und Ihr Kreislaufsystem in Ordnung zu halten. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ernährungsansätzen gegen Bluthochdruck oder nach der DASH-Diät, um die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems zu verbessern.

Roter Apfel und die Hälfte
      Rote Äpfel auf Holztheke.     
Bildnachweis: Amarita / iStock / Getty Images       

Vollkornprodukte

Die American Heart Association empfiehlt Täglich mindestens sechs Portionen Vollkornprodukte. Haferflocken, Haferkleie, Gerste und Reiskleie aus Stahl sind Vollkornprodukte, die lösliche Ballaststoffe enthalten, die an überschüssiges LDL-Cholesterin in Ihrem Verdauungstrakt binden und es aus Ihrem Körper passieren lassen. Vollkornprodukte geben Ihnen auch Magnesium, das die Blutgefäße erweitert und Ihren Blutdruck gesund hält.

Früchte

Ein Apfel pro Tag kann den Arzt fernhalten. Einige Früchte enthalten auch lösliche Ballaststoffe, um Ihre Arterien zu reinigen. Fügen Sie Ihrer Ernährung vier bis fünf Portionen Äpfel, Birnen, Bananen, Pflaumen oder Orangen hinzu, um die LDL-Cholesterinsenkung zu verbessern. Diese Früchte liefern auch Kalium, das die Auswirkungen von Natrium aus der Nahrung auf den Blutdruck verringern kann

Gemüse

Gemüse enthält Verbindungen, die als Pflanzensterine bezeichnet werden und auf die gleiche Weise wirken wie lösliche Ballaststoffe beim Schneebesen Entfernen Sie schädliches LDL-Cholesterin aus Ihrem Körper. Genießen Sie täglich drei bis fünf Portionen verschiedener bunter Gemüsesorten, darunter Süßkartoffeln, Brokkoli und Karotten. Gemüse enthält Kalium, das der Fähigkeit des Salzes, den Blutdruck zu erhöhen, entgegenwirken kann. Dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl liefern Magnesium, das für die Blutdruckregulierung wichtig ist.

Hülsenfrüchte

Lösliche Ballaststoffe sind auch in Hülsenfrüchten enthalten, einer Fruchtart, die in einer Schote angebaut wird. Nehmen Sie jede Woche drei bis vier Portionen Hülsenfrüchte zu sich. Nehmen Sie Linsen, Kidneybohnen, Limabohnen, Kichererbsen oder Sojabohnen in Ihre Ernährung auf, um diese Anforderung zu erfüllen und LDL-Cholesterin aus Ihrem System zu entfernen.

Fisch

Fettiger Fisch enthält supergesunde Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren können Ihre Arterien. Eine Entzündung ist einer der ursächlichen Faktoren für die Plaquebildung in Ihren Arterien. Essen Sie wöchentlich zwei Portionen Lachs, Heilbutt, Makrele, Thunfisch oder Seeforelle.

Mageres Fleisch

Sie benötigen täglich 3 bis 6 Unzen Protein. Grillen oder backen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen und Putenhackfleisch, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Mahlzeiten ungesunde gesättigte Fette hinzufügen. Begrenzen Sie die Aufnahme von rotem Fleisch, da es reich an gesättigten Fettsäuren ist, die zur Plaquebildung beitragen können.

Fettarme und fettfreie Milchprodukte

Wählen Sie stattdessen fettarme und fettfreie Milchprodukte aus der Vollfettsorten mit gesättigten Fetten. Milchprodukte liefern Kalzium, das hilft, Ihren Blutdruck zu regulieren und Ihre Muskeln richtig funktionieren zu lassen. Wählen Sie Magermilch sowie fettarme und fettfreie Sorten von Joghurt, Hüttenkäse oder Käse aus, um die zwei bis drei Milchportionen zu erfüllen, die Sie täglich benötigen.

Nüsse

Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse zählen für Ihre drei bis vier wöchentlichen Portionen Nüsse, Samen und Von der American Heart Association empfohlene Hülsenfrüchte. Nüsse enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Arterien gesund halten, sowie Magnesium, um die Plaquebildung zu verhindern und Ihren Blutdruck konstant zu halten. Sie benötigen jeweils nur eine Handvoll, da Nüsse kalorienreich sind.

Öle

Herzgesunde Öle enthalten auch Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die helfen Plaquebildung verhindern. Zu den gesunden Ölen gehören Olivenöl, Sonnenblumenöl, Distelöl und Rapsöl. Olivenöl erhöht auch Ihren HDL-Spiegel, das gute Cholesterin, das die Plaquebildung in Ihren Arterien reduziert. Ersetzen Sie diese Öle beim Kochen durch Butter, um zwei bis drei Portionen pro Tag zu erhalten.

Getränke

Wasser ist in Ordnung, aber vermeiden Sie alle zuckerhaltigen Säfte und verarbeiteten Getränke. Schwarztees und Rotwein enthalten laut Merck-Handbüchern Flavonoide, sekundäre Pflanzenstoffe, die Ihre Arterien schützen. Trinken Sie nicht mehr als ein Glas Rotwein pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und zwei, wenn Sie ein Mann sind.