Laufende Auswirkungen auf Fett und Cholesterin

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen dabei, die Fettmenge in Ihrem Körper zu kontrollieren und kann einen gesunden Cholesterinspiegel fördern. Ein Artikel auf KVAL.com berichtet, dass sozialer Stress Fettleibigkeit und ungesunden Cholesterinspiegel fördern kann. Stress fördert Fettleibigkeit, weil Ihr Körper ein Stresshormon freisetzt, das Fett von anderen Körperteilen in Ihren Bauch transportiert, und Fettleibigkeit im Bauch erhöht Ihr Risiko für höhere Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen. Der Artikel empfiehlt regelmäßige Bewegung, um die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren.

Laufen kann die Menge reduzieren von Fett in Ihrem Körper. Laut einem Artikel auf der Peak Performance-Website erfolgt die Fettreduzierung beim Laufen nicht sofort, aber die kumulierten Ergebnisse können beeindruckend sein. Laut dem Handbuch des Ausdauerspezialisten der National Federation of Personal Trainers stammen 65 bis 95 Prozent der Kalorien, die Sie bei Aerobic-Übungen wie Laufen verbrennen, aus den Fettreserven Ihres Körpers. Der genaue Anteil der Fettkalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem aeroben Zustand und der Intensität der Aktivität ab.

Ihr Körper verbrennt Kalorien für Energie, während Sie laufen und härter und länger laufen benötigt mehr Energie. Die Peak Performance-Website berichtet jedoch, dass der Energiebeitrag von Fettkalorien mit steigendem Energiebedarf abnimmt. Längere und intensivere Laufsitzungen rekrutieren mehr Kalorien aus Glykogenspeichern in Ihrem Körper und verbrennen möglicherweise keine Fettkalorien. Glykogen ist Energie, die Ihr Körper aus Kohlenhydraten speichert.

Herz-Kreislauf-Übungen mit höherer Intensität wie Laufen können Ihren Stoffwechsel nach Abschluss des Laufs erhöhen. S.G. Fitness berichtet, dass Ihr Körper nach einer intensiven Laufsitzung möglicherweise noch Stunden lang Kalorien aus Fett verbrennt. Herz-Kreislauf-Übungen mit geringer Intensität bieten diesen erweiterten Vorteil der Fettverbrennung nicht. Obwohl Übungen mit geringerer Intensität Energie ausschließlich aus Fett rekrutieren, schlägt der Artikel von S.G. Fitness vor, dass Sie beim Laufen mit höherer Intensität aufgrund der kumulativen Wirkung der Fettverbrennung während und nach dem Lauf möglicherweise mehr Fett verlieren.

Phasische Aktivitäten wie Cross Country Running können dazu beitragen, die Gesamtcholesterinmenge in zu reduzieren Ihr Blutkreislauf ist effektiver als statische Übungen wie Krafttraining oder Wrestling. Bei phasischen Aktivitäten werden schnellere adaptive Bewegungen mit relativ kurzen Perioden der Muskelkontraktion verwendet, während statische Aktivierungen weniger Bewegung und anhaltende Muskelkontraktionen erfordern. Laut einer Studie im "Journal of Lipid Research" senkten phasische Aktivitäten den Gesamtcholesterinspiegel bei Testpersonen, statische Aktivitäten jedoch nicht. Die Studie berichtet, dass Probanden mit einer stärkeren Cholesterinsenkung auch über eine Aktivität mit höherer Intensität berichteten, sodass ein intensiveres Laufen Ihren Cholesterinspiegel stärker senken kann als ein Laufen mit geringerer Intensität.

Laufen kann höhere HDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut fördern. Laut der American Heart Association ist HDL-Cholesterin "gutes" Cholesterin, da es Sie vor Herzerkrankungen schützen kann, indem es Cholesterin aus Ihren Arterien transportiert. Die Peak Performance-Website berichtet, dass je mehr Kilometer eine Frau läuft, desto höher der HDL-Cholesterinspiegel sein kann. Das wöchentliche Laufen von 40 Meilen kann das HDL-Cholesterin einer Frau erhöhen und ihre Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken, um 30 Prozent senken. Peak Performance berichtet, dass ein Mann möglicherweise höhere HDL-Werte aufweist, die sein Risiko für Herzerkrankungen pro 10 Meilen, die er in einer Woche läuft, um 10 Prozent senken.