Die besten Trainingsgeräte für Menschen mit Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rückenbereich können nicht nur im Kraftraum, sondern auch in Ihrem täglichen Leben schwächend sein. Das Gehen, Stehen und sogar Sitzen kann erschwert werden, insbesondere wenn Sie einen Bürostuhl mit schlechter Unterstützung des unteren Rückens haben. Laut SpineUniverse.com leiden 85 Prozent der Menschen unter Rücken- oder Nackenschmerzen, die möglicherweise schwer zu heilen sind. Bestimmte Trainingsgeräte bieten die richtige Art von Training für Ihren unteren Rücken, um die Muskeln zu stärken und Schmerzen zu lindern.

Die Seite Die Stange, oft als Lat-Stange bezeichnet, ist eine Stange, die über dem Kopf des Hebers positioniert ist. Es wurde entwickelt, um mit den Händen und Armen nach unten gezogen zu werden und die Arme, Schultern und Rückenmuskeln zu trainieren. Es hat einen Vorteil gegenüber anderen Trainingsgeräten, da im Notfall, wie z. B. scharfen Rückenschmerzen, die es schwierig machen, das Training zu beugen oder zu beenden, die Stange sofort ohne Risiko für den Lifter freigegeben werden kann, da sie nur in die Luft fliegt wo es holstered ist. Andere Arten von Aufzügen können unerwünschte Kräfte auf den unteren Rücken ausüben, wenn der Lifter die Übung stoppt, was die Schmerzen verstärken und zu Verletzungen führen kann.

Einige Trainingsgeräte verwenden Krafttraining, um die Muskeln zu trainieren. Dies kann für eine flüchtige Muskelgruppe wie die im unteren Rückenbereich gut sein, da die Trainingsintensität der von den Muskeln ausgeübten Kraft entspricht. Darüber hinaus ist der Stress nicht so ruckartig und gefährlich für die Muskeln wie Gewichte, die eher zu Verletzungen führen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie ein bestimmtes Trainingsgerät funktioniert, bitten Sie einen Personal Trainer oder Kraftraumprofi, Ihnen das Gerät zu erklären und / oder Sie mithilfe eines Krafttrainings zu einem Trainingsgerät zu führen. Einige der beliebtesten Krafttrainingsgeräte sind Bowflex und Soloflex.

Eines der Probleme beim Heben von Gewichten oder bei der Verwendung von Trainingsgeräten ist die hohe Arbeitsbelastung kann die unteren Rückenmuskeln belasten und eventuelle Schmerzen oder Verletzungen verschlimmern. Viele Maschinen können jedoch immer noch mit sehr geringen Gewichten verwendet werden, sodass Sie eher auf Ausdauer als auf Kraft trainieren können. Sie können diese Übungen in der Natur aerob machen und viel mehr Wiederholungen ausführen, als Sie aus Kraftgründen heben würden, wobei Sie sich häufig anstrengen, um acht bis 10 Wiederholungen zu erreichen. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie problemlos 30 oder mehr Wiederholungen in einem Satz ausführen können, und drücken Sie nicht auf Ihre Muskeln. Wenn Sie anfangen, sich unwohl zu fühlen, hören Sie auf. Indem Sie sich auf das Heben mit geringer Intensität beschränken, können Sie unter anderem Beinbeugungs-, Bein- und Zehenpressmaschinen verwenden.