Die besten Lebensmittel und Getränke gegen Verstopfung

Fast jeder hat Probleme mit gelegentlicher Verstopfung, und laut einem Artikel des "American Journal of Gastroenterology" vom April 2004 haben ungefähr 63 Millionen Menschen in Nordamerika anhaltende Verstopfungsprobleme. Regelmäßiges Training und das richtige Essen und Trinken können dazu beitragen, gelegentliche Verstopfung zu lindern und den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Bestimmte Obst-, Gemüse- und Vollkornprodukte sind besonders hilfreich. Die Ergebnisse sind jedoch nicht unmittelbar und variieren von Person zu Person. Sie können innerhalb weniger Stunden den Stuhl passieren, oder es kann einige Tage dauern, bis sich Ihr Darm normal bewegt. In einigen Fällen reichen Ernährungsumstellungen möglicherweise nicht aus, um Verstopfung zu lindern, und es kann ein Abführmittel oder ein anderes Medikament erforderlich sein.

Trockenfrüchte lindern Verstopfung weil es viel Ballaststoffe enthält, besonders in der Haut. Diese Faser verleiht dem Stuhl mehr Volumen und hält Wasser zurück. Trockenfrüchte enthalten auch verschiedene Zucker, die nicht vollständig verdaut sind. Diese Zucker helfen, mehr Wasser in den Stuhl zu ziehen. Diese Effekte machen den Stuhlgang weicher und leichter zu passieren und helfen dem Stuhl, sich schneller durch den Darm zu bewegen. Die besten getrockneten Früchte zur Linderung von Verstopfung sind Aprikosen, Pflaumen und Feigen. Pflaumen sind besonders hilfreich, weil sie ein natürliches Abführmittel enthalten. Eine in "Alimentary Pharmacology" veröffentlichte Studie