Strecken zur Linderung von Spannungskopfschmerzen

Spannungskopfschmerzen treten laut dem University of Maryland Medical Center bei bis zu 78 Prozent der Bevölkerung auf. Verspannungen in den Muskeln des Halses und der Kopfhaut führen zu diesen schmerzhaften Kopfschmerzen. Dies kann auf Stress zurückzuführen sein oder darauf, dass der Kopf zu lange in einer Position gehalten wird. Veränderungen der Gehirnchemikalien können sich jedoch auch hinter den verspannten Muskeln befinden. Dehnungen können helfen, Verspannungen zu lösen und Kopfschmerzen zu reduzieren.

Die hinter der Rückenstreckung kann Spannungskopfschmerzen verhindern. Obwohl diese Dehnung als Dehnung hinter dem Rücken bezeichnet wird, verlängert sie tatsächlich Ihre Brust und die Vorderseite Ihrer Schultern. Ein Stuhl mit einer Rückenlehne, die sich auf halber Höhe Ihres Rückens befindet, ist ideal für diese Übung. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf die Sitzkante. Greifen Sie mit den Armen hinter den Rücken und haken Sie die Arme über die Stuhllehne. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück. Halten Sie Ihren Kopf hoch und die Brust angehoben. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Schultergelenken spüren. Dehnen Sie sich nicht bis zu Schmerzen in Brust oder Schultern.

Yoga-Nackenübungen lösen Verspannungen in den Nackenmuskeln. Enge Nackenmuskeln führen zu schlechter Körperhaltung, Steifheit und Spannungskopfschmerzen, aber diese Dehnungen erhöhen die Flexibilität im Nacken. Zu Beginn stehen oder sitzen Sie hoch. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und schauen Sie dann wieder geradeaus. Neige deinen Kopf nach rechts und dann nach links. Strecken Sie Ihren Nacken nach hinten, um nach oben zu schauen. Kehren Sie zur Mitte zurück und machen Sie dann Halbkreise, indem Sie Ihr Kinn zurück an Ihre Brust bringen und langsam von einer Seite zur anderen rollen.

Beenden Sie die Übungssequenz mit Schulterzucken, um die Schulterspannung zu lösen. Heben Sie zuerst Ihre linke Schulter in Richtung Ihres Ohrs an und lassen Sie sie los, dann heben Sie Ihre rechte Schulter auf die gleiche Weise an. Bringen Sie beide Schultern hoch und lassen Sie sie fallen, um die Übung abzuschließen.

Die Windentlastende Pose im Yoga streckt Ihren Rücken bis zur Lendenwirbelsäule bis zum Hals. Es wird die windentlastende Pose genannt, weil es überschüssiges Gas aus dem Körper ausstoßen kann. Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Strecken Sie beide Beine gerade und richten Sie Ihre Zehen an die Decke. Beugen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust, falten Sie Ihre Hände unter dem Knie und bringen Sie Ihre Stirn an Ihr Knie, indem Sie Ihre Brust vom Boden heben. Senken Sie den Rücken ab und wiederholen Sie dies, indem Sie Ihr rechtes Knie anheben. Der richtige Sanskrit-Name dieser Pose ist Pavanmuktasana.