Kräftigungsübungen für das Valgus-Knie

Valgus-Knie wird allgemein als Schlagknie bezeichnet und bezieht sich auf einen Zustand, in dem die Knie nach innen geneigt sind. Es wird oft von einer nach innen gerichteten Hüftrotation und einem abgeflachten Fußgewölbe begleitet. Valgus-Knie ist bei Frauen häufiger als bei Männern und verursacht häufig keine Symptome. Menschen mit Valgus-Knie haben jedoch ein erhöhtes Risiko für eine Verletzung des vorderen Kreuzbandes, bei der eines der Bänder gedehnt oder gerissen wird, die das Knie in normaler Ausrichtung halten. Das Valgus-Knie verursacht auch einen erhöhten Druck auf das äußere Gelenkfach, was schließlich zu Kniearthritis führen kann. Die Stärkung der Knie- und Hüftmuskulatur kann ein Valgus-Knie verbessern.

Übungen mit Seitenplanken stärken die Hüftabduktionsmuskeln an der Außenseite des Oberschenkels. Diese Muskeln helfen dabei, Knie und Hüfte nach außen und von der Valgus-Position wegzuziehen. Seitliche Dielen können auf der betroffenen Seite liegend mit aufeinander gestapelten Beinen ausgeführt werden. Der Unterarm wird mit dem Ellbogen direkt unter der Schulter auf den Boden gelegt. Die Hüfte wird vom Boden abgehoben und dann langsam wieder abgesenkt, ohne vorwärts oder rückwärts zu schaukeln.

Side Step-Ups stärken auch die Muskeln des Hüftabduktors. Darüber hinaus wirkt es auf den Quadrizeps, wodurch die richtige Knieausrichtung erhalten und das Gelenk stabilisiert wird. Es wird ausgeführt, indem man seitlich neben einer Stufe mit dem betroffenen Fuß darauf steht. Eine aufrechte Haltung wird beibehalten und der andere Fuß tritt langsam auf und wird dann wieder auf den Boden abgesenkt. Es ist wichtig zu vermeiden, dass das betroffene Knie über das Ende des Zehs hinaus oder in eine Valgus-Position geht, wenn Sie diese Übung durchführen. Ein Spiegel kann verwendet werden, um eine gute Knieposition sicherzustellen.

Die stationäre Ausfallschrittübung wirkt auch auf den Quadrizeps und hilft, einen nach innen gerichteten Kniewinkel zu verhindern. Es wird ausgeführt, indem im Stehen ein großer Schritt nach vorne gemacht wird. Sobald dies erledigt ist, werden beide Knie gebeugt, als ob sie versuchen würden, das hintere Knie auf den Boden zu bringen. Schließlich werden die Knie wieder in die stehende Position gestreckt. Während dieser Übung darf sich das vordere Knie zu keinem Zeitpunkt über das Ende der Zehen hinaus oder in die Valgus-Position bewegen.

Die einbeinige Brückenübung stärkt die Gesäß- und Außenrotatormuskulatur im Gesäß. Diese Muskeln wirken der Innenrotation der Hüfte entgegen, die beim Knie-Valgus auftritt. Die Übung wird durchgeführt, indem Sie mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Bei aktivierten Bauchmuskeln wird das Gesäß in die Luft gehoben. Ein Bein wird dann vom Boden abgehoben und das Knie gestreckt, während das Gesäß angehoben bleibt. Dann wird das Gesäß langsam wieder auf den Boden abgesenkt.

Eine im Dezember 2007 im "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" veröffentlichte Studie. fanden heraus, dass jede der zuvor beschriebenen Übungen die Hüft- und Kniemuskulatur, die Valgus verhindert, effektiv aktivieren kann. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 1 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen, um die Kraft bei Anfängern zu verbessern. Mit fortschreitender Kraft können dynamischere Aktivitäten wie Springen und Laufen versucht werden. Achten Sie dabei auf die richtige Ausrichtung des Knies.

Knie-Valgus ist eine relativ häufige Erkrankung. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn dies mit einer fortschreitenden Schwächung der Beinmuskulatur, einem plötzlichen Auftreten von Schwellungen oder Schmerzen oder einem Knicken des Kniegelenks einhergeht. Dies kann Anzeichen für ernstere gesundheitliche Bedenken sein und sollte sofort einem Arzt gemeldet werden.