So erhöhen Sie HDL mit Ergänzungen

Nicht alle Arten von Cholesterin sind schlecht. HDL oder High Density Lipoprotein ist eine Art von Cholesterin, das das Herz schützt und ungesundes Cholesterin entfernt, das als LDL-Cholesterin bezeichnet wird. Laut der Mayo-Klinik ist das ungesunde Cholesterin einer Person normalerweise umso niedriger, je höher das HDL-Cholesterin einer Person ist. Die Empfehlung zur Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen liegt bei 60 mg / dl und darüber. Die Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels kann einfach durch Zugabe einiger gesunder Nahrungsergänzungsmittel erfolgen.

Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den gesunden HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

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Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von Niacin und Omega-3-Fettsäuren sowie über die von ihm empfohlenen Dosen. Diese beiden Ergänzungsmittel haben sich als wirksam bei der Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels erwiesen, haben jedoch auch Nebenwirkungen und Risiken. Zum Beispiel gibt die Mayo-Klinik an, dass Niacinpräparate Übelkeit verursachen können. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass der Nutzen die Risiken dieser Ergänzungsmittel überwiegt, kann er Ihnen sagen, welche Dosis Sie einnehmen müssen.

Schritt 2

Suchen ein Niacin-Präparat mit langsamer Freisetzung, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Niacin ist ein B-Vitamin, das normalerweise vom Körper verwendet wird, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Es ist in vielen Lebensmitteln erhältlich, jedoch in höheren Dosen in Nahrungsergänzungsmitteln. Die Mayo-Klinik gibt an, dass die regelmäßige Einnahme von Niacin dazu beitragen kann, den HDL-Spiegel signifikant von 15 auf 35 Prozent zu erhöhen. Die Einnahme eines Niacins mit langsamer Freisetzung verringert die sofort verabreichte Dosis, was bedeutet, dass Sie weniger Chancen auf Erröten, Übelkeit oder andere Nebenwirkungen haben.

Schritt 3

Kauf ein Omega-3-Fettsäure-Supplement, das EPA und DHA enthält. Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl oder anderen Kapseln enthalten sind, bei regelmäßiger Einnahme den HDL-Spiegel verbessern können. EPA und DHA sind zwei Arten von Fettsäuren. Da beide gesund sind, ist es am besten, eine Ergänzung mit beiden zu wählen. Suchen Sie auf dem Etikett nach Ergänzungsmitteln mit USP oder dem United States Pharmacopoeia-Symbol, da dies bedeutet, dass die Genauigkeit der Produktbestandteile und -mengen geprüft wurde.

Schritt 4

Essen eine gesunde, fettarme Ernährung zur Verbesserung der Wirksamkeit dieser Ergänzungen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den HDL-Spiegel zu steigern, aber das Essen von ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Avocados und Fisch zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln kann noch mehr bewirken. Versuchen Sie, Butter durch Olivenöl zu ersetzen und statt Rindfleisch Fisch zu essen.