Wie man mit gezogenen Bauchmuskeln umgeht, wenn man Sit-Ups macht

Ihre Bauchmuskeln unterstützen und ermöglichen Bewegungen Ihres Rumpfes und Ihrer Wirbelsäule. Ein gezogener Bauchmuskel bezieht sich auf einen Riss in den Muskelfasern, der vom mikroskopischen Reißen bis zum vollständigen Bruch reichen kann.

Diese Art von Verletzung, die als Bauchmuskelbelastung bezeichnet wird, tritt normalerweise aufgrund starker körperlicher Aktivität auf, kann jedoch daraus resultieren Übungen wie Situps falsch machen. Es gibt verschiedene Symptome einer gezogenen Bauchmuskulatur, auf die Sie während oder nach Situps achten müssen, insbesondere wenn Ihre Kernmuskeln schwach sind.

Plötzliche Schmerzen in einem bestimmten Bereich Ihrer Bauchdecke während der Durchführung von Situps können ein Signal für a sein Bauchmuskel gezogen.

Der Ort des Schmerzes entspricht der Stelle des Risses. Zum Beispiel kann der Schmerz in Ihrer Seite auftreten, wenn der Riss in einem der Schrägen auftritt, oder Sie können Schmerzen im Unterleib durch Situps haben, wenn die Belastung den Rectus abdominus betrifft. Diese Art von sofortigem, scharfem Schmerz geht normalerweise mit einer mittelschweren bis schweren Belastung einher und tritt möglicherweise nicht mit einem leichten Bauchmuskelzug auf.

Andere Symptome einer Muskelbelastung können laut Mayo Clinic .

In einigen Fällen treten Schmerzen nicht sofort auf, sondern entwickeln sich nach dem Ziehen eines Abdomens Muskel. Dies gilt insbesondere bei einer leichten Belastung der Bauchmuskulatur. Verzögerte oder anhaltende Schmerzen aufgrund einer Bauchbelastung können von leichten Schmerzen bis zu starken Beschwerden reichen.

Der Bereich direkt über der Stelle des Risses ist bei Berührung häufig empfindlich. Eine schwere Belastung der Bauchmuskulatur kann zu Schwellungen und Blutergüssen an der Stelle der Träne führen - obwohl dies bei einer durch Situps verursachten Träne sehr selten ist.

Schmerzen im Unterleib nach dem Training werden normalerweise ausgelöst oder verstärkt, wenn Sie sich die Bauchmuskeln zusammenziehen. Dies kann bei alltäglichen Aktivitäten auftreten, z. B. beim Heben von Einkaufstüten oder beim Sitzen aus einer liegenden Position.

Husten, Niesen und tiefes Atmen verschlimmern normalerweise auch die Schmerzen. Der Versuch, Situps oder andere Übungen durchzuführen, die Ihre Bauchmuskeln trainieren, führt ebenfalls zu Schmerzen und kann die ursprüngliche Verletzung verschlimmern.

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Die meisten Muskelverspannungen, die durch Situps Schmerzen im Unterleib verursachen, sind mild und heilen weiter ihre eigenen. Das Anwenden einer kalten Kompresse auf den Bereich während der ersten 24 bis 48 Stunden kann laut Mayo Clinic .

Ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil, Motrin) kann ebenfalls hilfreich sein, wenn es von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Das Ausruhen Ihres verletzten Bauchmuskels ist der Schlüssel zur Genesung. Dies beinhaltet die Vermeidung von Aktivitäten oder Übungen, die auf einer Kontraktion des verletzten Muskels beruhen. Sobald Ihre Schmerzen nachlassen, können Sie allmählich zu Ihren üblichen Aktivitäten zurückkehren.

In einigen Fällen kann eine scheinbar abdominale Muskelbelastung tatsächlich ein ernsthafteres Problem sein, z. B. ein Hernie . Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Warnzeichen oder Symptome bemerken, darunter:

• Schwellung des Abdomens oder der Leiste oder eine Ausbuchtung
• starke oder sich verschlimmernde Bauch- oder Leistenschmerzen
• Übelkeit oder Erbrechen
• Fieber oder Schüttelfrost

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