Probleme beim Verdauen von Proteinpulver

Proteinpräparate können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, indem sie abgereicherte Proteine ​​ersetzen und das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unterstützen. Egal wie nützlich sie sind, Sie möchten sich nicht jedes Mal mit Verdauungsproblemen abfinden, wenn Sie Ihren Shake trinken - das kann für manche Menschen zwei- oder dreimal pro Tag sein. Glücklicherweise können die meisten Verdauungsprobleme, die mit Proteinergänzungen verbunden sind, leicht mit ein wenig Substitution behoben werden. Wenn Ihre Probleme weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine vollständige Aufarbeitung zu erhalten, um Enzymmängel auszuschließen.

Menschen mit Laktoseintoleranz haben ein Minenfeld potenzieller Fallstricke, wenn es darum geht, zu navigieren Proteinergänzung. Die beiden beliebtesten Quellen für zusätzliches Protein, Molke und Kasein, stammen aus Milch und können negative Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie Laktose nicht verdauen können. Die Wahl eines Molkeproteinisolats kann hilfreich sein, da es nur winzige Mengen Laktose enthält. Verwenden Sie jedoch ein Laktasepräparat oder wählen Sie eine andere Proteinquelle, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind. Mischen Sie Ihr Proteinpulver auch nicht wie auf dem Etikett angegeben mit Kuhmilch - wählen Sie Soja- oder Mandelmilch oder mischen Sie es einfach mit Wasser.

Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen dafür sorgen, dass ihr Proteinpulver gut schmeckt, aber Menschen, die solche Produkte kaufen, haben gewonnen steht nicht für einen hohen Zuckergehalt. Die Lösung sind Zuckeralkohole, kalorienarme Zuckerersatzstoffe, die den Blutzucker anders beeinflussen als Zucker, während sie dem Nahrungsergänzungsmittel Süße und Masse verleihen. Eine Studie aus dem Jahr 2002 in "Pure and Applied Chemistry" ergab, dass Zuckeralkohole bei einigen Menschen vorübergehenden Durchfall verursachen können. Bei einer Dosis von 0,3 g pro kg Körpergewicht ist der Effekt jedoch unwahrscheinlich. Lesen Sie Ihr Zutatenetikett sorgfältig durch. Wenn Sie Wörter sehen, die mit "-itol" enden, enthält Ihr Proteinzusatz Zuckeralkohole. Suchen Sie nach einer Nur-Zucker-Version oder einer Version mit einer niedrigeren Zuckeralkoholkonzentration.

Wenn Sie einen kohlenhydratarmen Protein-Shake verwenden, sitzt dieser möglicherweise darin Ihr Magen ist länger als gewöhnlich und verursacht Blähungen, Gase und andere negative Auswirkungen. Die Verdauung von Protein dauert länger als die von Kohlenhydraten. Je mehr Kohlenhydrate in Ihrem Shake enthalten sind, desto schneller verlässt der Großteil des Magens Ihren Magen. Wenn Sie ein Kaseinpulver verwenden, ist der Effekt noch ausgeprägter, da Kasein ein sehr langsam verdauliches Protein ist. Suchen Sie nach einem Proteinpulver mit einem ausgewogeneren Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis oder wählen Sie ein schneller verdauliches Protein wie Molke oder Soja.

Ihre Verdauungsprobleme werden möglicherweise nicht durch das Pulver selbst verursacht, sondern durch Ihre Vorbereitungsmethode. Die Anweisungen auf den meisten Flaschen besagen, dass Sie das Pulver und die Milch in einem Mixer mit Eiswürfeln mischen müssen, um den dicksten und cremigsten Shake zu erhalten. Während diese Methode sicherlich dazu führt, dass es besser schmeckt, enthält es viel Luft in der Mischung. Sie schlucken die Luft, wenn Sie den Shake trinken, und die Luft wird in Ihrem Magen freigesetzt, wenn der Shake selbst verdaut. Dies kann zu Blähungen, Krämpfen und Gas führen, ist jedoch leicht zu beheben. Mischen Sie einfach Ihren Shake in einer Shaker-Flasche und schütteln Sie ihn nur, bis er gemischt ist. Suchen Sie nach einem "einfach zu mischenden" Pulver, das sich vollständig und schnell auflöst, um die Luftblasen zu minimieren.