Schmerzen im Kniekehlen beim Radfahren

Die Schmerzen, die Sie beim Radfahren am Knie haben, sind wahrscheinlich auf eine sogenannte Bizeps-Tendinose zurückzuführen. Auch als Bizeps-Femoris-Tendinopathie bezeichnet, ist sie häufig durch eine Entzündung der Sehne gekennzeichnet, die die Muskeln der Achillessehne mit der Außenseite der Tibia verbindet. Radfahren erfordert eine wiederholte Bewegung des Knies, was dazu führen kann, dass Sie diese Sehne überbeanspruchen oder überdehnen, was schließlich zu Verletzungen und Schmerzen führen kann.

Das häufigste Symptom dafür Zustand ist Schmerzen im hinteren Knie. Typischerweise ist dieser Schmerz am schlimmsten, wenn das Knie gebeugt ist und in den Pedalhub drückt. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Achillessehne beim Treten zu eng ist und dass nach dem Radfahren eine gewisse Beinsteifheit auftritt.

Bei manchen Menschen kann das Ausruhen der Beine dazu beitragen, die Entzündung der Sehne zu verringern und lindern die Schmerzen im hinteren Knie. Die Vereisung des Knierückens kann sich ebenfalls als vorteilhaft erweisen. Wie in der Ruhe kann die Vereisung des Bereichs die Entzündung verringern und den Schmerz wiedererleben. Führen Sie die Kältetherapie jedoch nur in Abständen von 15 Minuten durch, da dies Ihre Verletzung länger verschlimmern kann.

Wenn Ruhe- und Kältetherapie Ihre Schmerzen im hinteren Knie nicht verbessern können, müssen Sie möglicherweise rehabilitiert werden. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, um den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen. Obwohl die Therapie in der Regel auf dem Individuum basiert, beinhaltet sie normalerweise Übungen zur Dehnung und Stärkung der Achillessehne. Durch Dehnen wird die Flexibilität verbessert, während durch das Stärken verhindert werden kann, dass die Verletzung erneut auftritt.

Um die Achillessehne zu dehnen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Lehnen Sie sich vor, beugen Sie sich an den Hüften und strecken Sie Ihre Hände nach Ihren Füßen aus. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und lassen Sie sie los. Führen Sie diese Dehnung mindestens fünf Mal im Laufe des Tages durch.

Um die Achillessehne zu stärken, stellen Sie sich in die Nähe einer Wand oder eines Türrahmens, um das Gleichgewicht zu halten. Bringen Sie Ihre Füße und Knie zusammen, bevor Sie Ihren Fuß langsam vom Boden zurücktreten. Halten Sie die Knie zusammen, während Sie den Fuß vom Boden abheben. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Das Verhindern dieser Art von Verletzung ist manchmal so einfach wie das Anpassen der Position Ihres Sattels. Wenn Ihr Sitz zu hoch oder zu weit hinten ist, zwingen Sie Ihr Bein, sich weiter als nötig zu strecken. Während Sie hausieren, belasten Sie den hinteren Bereich Ihres Knies übermäßig und überdehnen dadurch die Sehne. Neben dem Sattel Ihres Fahrrads können auch die Stollen Ihrer Schuhe zu diesen Schmerzen beitragen. Wenn Ihre Schuhe eine Innenrotation des Fußes verursachen, belasten Sie die Sehne und dehnen sie anschließend über.