5 Dinge, die Sie über Jump Lunges wissen müssen

Ausfallschritte sind eine explosive Übung, die Ihre Beine stärker macht. Bevor Sie sich entscheiden, es Ihrem Programm hinzuzufügen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu lernen, wie man es richtig macht. Von dort aus müssen Sie nur noch entscheiden, wo es in Ihr Training passt.

Um einen Sprung auszuführen Longe, finden Sie einen freien Raum, in dem Sie nicht in Gefahr sind, auf etwas zu treten oder zu treten. Stellen Sie sich hoch und treten Sie ein Bein nach vorne. Lassen Sie Ihr hinteres Knie in eine Longe-Position fallen. Beide Knie sollten sich in einem Winkel von ungefähr 90 Grad befinden.

Fahren Sie mit beiden Beinen hoch, springen Sie so hoch wie möglich in die Luft und wechseln Sie Ihre Beine, während Sie in der Luft sind. Landen Sie in einer Longe-Position mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne auf dem Boden. Sinken Sie und springen Sie erneut, um wieder in der Luft zu wechseln.

Mit der grundlegenden Sprung-Longe-Form können Sie loslegen. Es ist jedoch wichtig, Dinge zu lernen, auf die Sie während der Übung achten müssen, und diese in Ihr Training aufzunehmen.

Plyometrisches Training hilft Ihnen, schneller zu laufen, höher zu springen und mehr Kalorien zu verbrennen. Da sich plyometrische Übungen schnell bewegen, dienen sie als Intervalltraining. Ihr Fokus während der Ausfallschritte sollte auf der Geschwindigkeit und Höhe Ihres Sprungs liegen.

Ausfallschritte sind eine plyometrische Übung, dh Sie trainieren Ihre Muskeln, um explosiv zu sein. Dazu müssen Sie sich bemühen, schnell und mit möglichst viel Kraft in die Luft zu springen.

Wenn Sie Ihre Sprungschritte machen, explodieren Sie aus der unteren Position und stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihren Kopf an die Decke zu berühren und so hoch wie möglich zu springen. Nachdem Sie die Beine in der Luft gewechselt und auf dem Boden gelandet sind, tauchen Sie in eine Longe und springen Sie sofort wieder in die Luft.

So wenig Zeit wie möglich am Boden zu verbringen, ist der Schlüssel zur Maximierung einer plyometrischen Übung, da Sie die gesamte Energie, die Sie bei Ihrer Landung absorbieren, verwenden, um erneut zu springen .

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Wenn Sie einen Sprungschritt machen, besteht eine natürliche Tendenz, zu springen oder sich nach vorne zu lehnen. Bei einer normalen Longe fahren Sie vom Vorderfuß ab und treten vor, was zu Verwirrung in der Sprung-Longe führt.

Beachten Sie, dass dies keine vorwärtsgerichtete Übung ist. Sie versuchen, die Vorder- und Hinterbeine gleichermaßen abzustoßen, um direkt in die Luft zu springen. Wenn Sie sich beim Springen vorwärts oder rückwärts bewegen, ändert sich die Dynamik der Übung und Sie bevorzugen ein Bein gegenüber einem anderen.

Um den Fokus der Übung auf die vollständige Vertikale zu richten, halten Sie Ihre Haltung hoch. Ihr Oberkörper sollte ohne Vorwärts- oder Rückwärtsneigung gerade auf und ab gehen.

Wenn Sie sich in eine Richtung lehnen, bevorzugen Sie ein Bein. Es ist üblicher, sich nach vorne zu lehnen, besonders wenn Sie müde sind, aber das ändert den Fokus der Übung. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Haltung während der gesamten Bewegung beizubehalten, besteht darin, die Hände beim Springen hinter den Kopf zu legen.

Nicht jeder wird bereit sein, mit einem normalen Sprung zu beginnen. Es kann viel zu handhaben sein, da es Beinkraft, Kraft und Gleichgewicht kombiniert. Wenn sich die Landung in einer Longe-Position wackelig anfühlt oder Sie Schwierigkeiten haben, sich zu verlangsamen, verwenden Sie einen TRX als Unterstützung.

Um den TRX für einen Sprungschritt zu verwenden, greifen Sie nach den Griffen und gehen Sie zurück, bis die Gurte gespannt sind. Gehen Sie auf den Grund einer Longe und springen Sie dann hoch. Ziehen Sie sich gleichzeitig mit Ihren Armen zum TRX. Wenn Sie sich leicht nach vorne ziehen, können Sie die untere Position verlassen. Lehnen Sie sich beim Landen leicht gegen den TRX zurück, um wieder in die Longe-Position zurückzukehren.

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Nachdem Sie gelernt haben, wie man Ausfallschritte macht, müssen Sie einen Platz für sie in Ihrem Training finden. Fügen Sie sie einem Intervallkreis mit hoher Intensität hinzu, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Wenn Sie versuchen, an Ihrer Sprungfähigkeit oder Laufgeschwindigkeit zu arbeiten, verwenden Sie den Sprungschritt selbst, anstatt ihn mit anderen Übungen zu kombinieren. Auf diese Weise können Sie Ihre ganze Energie geben.

Fügen Sie Ihrer Beinroutine Sprungschritte hinzu, um Ihre Beinmuskeln zu stärken. Machen Sie eine gewichtete Beinübung und kombinieren Sie sie dann mit einer Reihe von Ausfallschritten, um Ihren Beinsätzen ein wenig zusätzliche Arbeit zu verleihen.