Iliotibial Band Stretch und ein Hüftersatz

Eine Hüftoperation führt normalerweise zu einem Gelenk, das 15 Jahre oder länger hält. Laut dem Joint Reconstruction Center des Georgetown University Hospital werden jährlich rund 200.000 Operationen durchgeführt, um die Schmerzen aufgrund von Hüfterkrankungen zu lindern. Das Dehnen des Iliotibialbandes ist ein kleiner, aber wichtiger Teil der Rehabilitation nach einer Operation, obwohl die Übungen des Iliotibialbandes nicht Teil der Anfangsphasen der Reha sind.

Das Iliotibial Band ist ein dickes Band aus faserigem Gewebe, das an der Hüfte beginnt, den äußeren Oberschenkel hinuntergeht, die Seite des Kniegelenks kreuzt und sich mit dem Schienbein verbindet. Das Band stabilisiert das Hüft- und Kniegelenk. Starke Aktivitäten, insbesondere Laufen, belasten sie. Bei Patienten tritt nach einem Hüftersatz häufig eine ITB-Enge auf, die die Beweglichkeit der Gelenke einschränkt.

Während der dritten Phase der Erholung vom totalen Hüftersatz erstreckt sich das liegende Iliotibialband Eine offene Position ist sicher. Diese Phase dauert normalerweise 10 Tage bis sechs Wochen. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Sie bereit sind, bevor Sie diese Übungen durchführen. Ein Beispiel für eine Rückenstrecke des iliotibialen Bandes ist die liegende Überkreuzungsstrecke. Um diese Dehnung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie das Bein Ihrer betroffenen Hüfte über Ihrem guten Bein, um Ihren Fuß mit gebeugtem Knie auf dem Boden abzulegen. Ziehen Sie das Knie vorsichtig mit der anderen Hand über Ihren Körper, bis Sie eine Dehnung im Iliotibialband an der äußeren Hüfte spüren, und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt.

Stehende Strecken für das Iliotibialband sind typischerweise etwa 12 Wochen nach einer gesamten Hüfte möglich Ersatzoperation. Sie müssen sicher in der Lage sein, Gewicht zu tragen, bevor Sie diese Strecken machen. Ein Beispiel für eine stehende iliotibiale Banddehnung ist im Grunde eine stehende Version der liegenden Crossover-Dehnung. Stehen Sie auf und kreuzen Sie Ihr gutes Bein vor Ihrem betroffenen Bein mit beiden geraden Knien. Beugen Sie sich dann von der Taille nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer betroffenen Hüfte spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Durch Dehnen werden keine Knoten im Muskelgewebe gelöst, beim Schaumrollen jedoch. Schaum, der das Iliotibialband entlang des äußeren Oberschenkels rollt, löst ebenfalls Spannungen. Eine Schaumstoffrolle ist ein kostengünstiges Trainingsgerät, bei dem es sich um eine Rolle aus hartem, dichtem Schaum handelt. Die Rolle ist ein Selbstmassagewerkzeug, das beim Rollen entlang eines Körperbereichs Knoten und Verspannungen löst. Ihr Körpergewicht gegen den Schaum sorgt für Druck zur Freisetzung. Legen Sie sich einfach mit der Schaumstoffrolle seitlich unter Ihren Hüftknochen, die Beine gestapelt und beide Hände mit geraden Armen auf den Boden, sodass Brust und Schultern zum Boden zeigen. Ziehen Sie sich mit den Armen nach vorne, sodass die Schaumstoffrolle über Ihren äußeren Oberschenkel rollt.