Überdehnung

Rückenschmerzen sind heutzutage möglicherweise ein häufiges Problem, aber das Leben damit muss nicht unbedingt eine häufige Reaktion sein. Rückenschmerzen resultieren aus unzähligen Ursachen, von Sportverletzungen über schlechte Körperhaltung bis hin zum erhöhten Stress beim Gehen über lange Strecken. Hyperextension ist ein Begriff, der sowohl eine Art von Rückenverletzung als auch eine Rückenübung beschreibt, die solche Schmerzen lindern kann.

Aktivitäten, die Wenn Sie den unteren Rücken stark belasten, kann dies zu einer Überstreckungsverletzung führen. Tanz und Gymnastik sind zwei Aktivitäten, bei denen die Wirbelsäule überdehnt werden muss. Eine Überstreckungsverletzung ist normalerweise durch das plötzliche Einsetzen von Schmerzen gekennzeichnet, gefolgt von Schmerzen, die mit normalen Alltagsaktivitäten einhergehen. Solche Verletzungen können auch das Schlafmuster stören.

Hyperextensionsfunktionen wirken durch die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Solche Übungen erhöhen die Flexibilität des unteren Rückens und minimieren das Verletzungsrisiko. Bodybuilder verwenden Überstreckungen, um ihren unteren Rücken vor dem Verletzungsrisiko durch das Heben schwerer Gewichte zu schützen. Andere Sportler, wie Tänzer und Läufer, setzen sie ein, um sich von Rückenschmerzen zu erholen und stressbedingten Verletzungen vorzubeugen.

Übungen können auf einer abgewinkelten Überstreckungsbank durchgeführt werden, um den unteren Rücken zu stärken. Ein verstellbares Polster nimmt die Oberschenkel auf, während Fußstützen die Knöchel an Ort und Stelle halten. Der Benutzer bewegt seinen Oberkörper mit seinen unteren Rückenmuskeln auf und ab. Die Hände werden normalerweise während der gesamten Routine hinter dem Kopf platziert oder vor der Brust gekreuzt.

Bodenüberstreckungen erfordern keine spezielle Ausrüstung. Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Boden oder einer Matte liegen und die Ellbogen nahe am Körper halten. Die Person schiebt dann ihren Oberkörper nach oben, sodass ihre Ellbogen ihr Körpergewicht tragen können, während ihre Hüften auf dem Boden bleiben. Diese Position wird bis zu 15 Sekunden lang gehalten, bevor Sie wieder auf den Boden zurückkehren. Mehrere Wiederholungen können die Spannung verringern und die Flexibilität verbessern.

Sobald die Rückenschmerzen gelindert sind, kann den Überdehnungen ein größerer Widerstand hinzugefügt werden, um die Muskelkraft zu verbessern Flexibilität im unteren Rücken. Zum Beispiel kann ein Benutzer einer Überstreckungsbank während der Übungen eine Hantelscheibe oder eine Hantel greifen. Für den Anfänger ist es jedoch wichtig, zusätzliches Gewicht zu vermeiden und die Übungen langsam zu beginnen, um zu vermeiden, dass Schmerzen auftreten oder sich verschlimmern.