4 Möglichkeiten zur Behandlung eines gezogenen Quadrizepsmuskels

Ein gezogener Muskel macht keinen Spaß. Leider ist es sehr häufig und die meisten Athleten oder Fitnessbegeisterten werden es irgendwann erleben.

Wenn Sie Ihren Quadrizeps gezogen haben - eine Ansammlung von vier Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels - werden Sie sich unwohl fühlen reichen von leicht bis schwer. Leichte Fälle können zu Hause behandelt werden, während schwerwiegendere Zugkräfte möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern.

Wenn Sie sofort nach dem Ziehen die richtigen Maßnahmen ergreifen, können Sie schnell zurückspringen. Quadrizeps-Stämme können in Kategorien eingeteilt werden. Ein Riss vom Grad 1 ist mild, während ein Riss vom Grad 3 ein vollständiger Riss ist und ziemlich schwerwiegend.

Wenn Ihre Verletzung leicht gewesen wäre, hätten Sie wahrscheinlich weiter laufen oder Ihren Sport ausüben können. Sie haben vielleicht Schmerzen verspürt, aber Sie wurden dadurch nicht außer Gefecht gesetzt.

Ihre Verletzung ist schwerer, wenn Sie nach dem Auftreten der Belastung zu starke Schmerzen hatten, um Ihre Aktivität fortzusetzen. Wenn selbst das Gehen nach dem Ereignis schwierig war, ist Ihre Träne wahrscheinlich Grad 2 oder 3.

Die ersten 48 bis 72 Stunden nach Ihrer Verletzung sind das Entzündungsstadium. Während dieser Zeit sammelt sich Flüssigkeit an der Stelle des gezogenen Muskels in Ihrem Oberschenkel. Es kann zu Schwellungen kommen - möglicherweise zu starken Schwellungen, wenn Ihre Verletzung schwerwiegend war - und zu Blutergüssen. Ruhe, Eis, Kompression und Höhe - das Akronym R.I.C.E - ist in dieser frühen Phase das Standardprotokoll.

Pause: Unterbrechen Sie die sportliche Aktivität und halten Sie sich so weit wie möglich vom verletzten Bein fern. Wenn Sie Sport treiben oder mit einem Quadrizeps ziehen, kann dies Ihre Verletzung verschlimmern und die Heilung verhindern.

Eis: Wenden Sie alle paar Stunden 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf den Bereich an. Tragen Sie niemals einen Eisbeutel direkt auf die Haut auf.

Komprimierung: Wickeln Sie einen elastischen Verband um Ihren Oberschenkel, um einen lokalisierten Druck zu erzeugen Schwellung reduzieren.

Anheben: Heben Sie Ihren Oberschenkel nach Möglichkeit auf Kissen an, damit die Flüssigkeit von der Verletzungsstelle abfließen kann.

Fahren Sie mit R.I.C.E fort, bis Schmerz und Schwellung abgeklungen sind.

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Wenn Ihre Schmerzen stark sind und Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben, sollten Sie Ihren Arzt anrufen vor dem Start von RICE Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihre Verletzung leicht ist und das obige Protokoll befolgt, Ihre Schmerzen und Schwellungen jedoch nicht nachlassen, rufen Sie Ihren Arzt an.

Ihr Arzt kann Ihnen eine rezeptfreie Schmerzlinderung empfehlen oder Medikamente verschreiben, um Schmerzen und Schwellungen Ihres gezogenen Quad zu lindern. Sie kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, der Techniken, einschließlich Elektrotherapie, anwenden kann, um den Heilungsprozess zu fördern.

Sportmassage kann ebenfalls von Vorteil sein. Nach der akuten Phase kann ein Physiotherapeut ein Rehabilitationsprogramm mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen durchführen.

In seltenen Fällen muss ein gezogener Quad operiert werden, um gerissene Bänder, Muskeln oder Sehnen zu reparieren.

Bei leichten Tränen können Sie nach dem Abklingen der Schmerzen und Schwellungen mit dem Licht beginnen Übung, um Steifheit zu verhindern und Beweglichkeit und Kraft in Ihrem verletzten Quad wiederzugewinnen. Normalerweise ist dies ungefähr fünf Tage nach dem Auftreten des Stammes.

Dehnen Sie den Quadrizeps einige Male am Tag sanft. In den frühen Stadien trainieren Sie einfach den Muskel durch seine volle Bewegungsfreiheit. Beugen Sie das Knie im Stehen so weit wie möglich und strecken Sie dann das Knie. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Fahren Sie mit der statischen Dehnung fort und ziehen Sie den Fuß in Richtung Gesäß, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie dies dreimal.

Knieverlängerungen helfen Ihnen, den Quadrizepsmuskel zu stärken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie das verletzte Bein vor sich aus und beugen und strecken Sie das Knie über den gesamten Bewegungsbereich. Sie können ein Übungsband oder Knöchelgewichte verwenden, um sanften Widerstand zu leisten. Machen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen und erhöhen Sie die Wiederholungen und Sätze, wenn Sie stärker werden.

Wandsitze verbessern die Stabilität und Kraft durch Oberschenkel und Knie. Stellen Sie sich an eine Wand, gehen Sie mit den Füßen ein paar Meter heraus und schieben Sie den Rücken über die Wand, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte deine Knie über deinen Fersen. Halten Sie 10 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt, wenn Ihre Kraft zunimmt. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal.

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