Wie man Angst beim Laufen überwindet

Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um die Gesundheit zu verbessern und Stress abzubauen. Wenn jedoch während des Trainings Angstzustände auftreten, kann die Effektivität Ihres Trainings darunter leiden. Läufer aller Niveaus haben irgendwann Angst, ob bei Rennen oder bei regulären Läufen. Während ein wenig Angst die Leistung unterstützen kann, führt zu viel zu Leistungseinbußen - und dazu, dass Sie ganz aufhören zu laufen. Wenn Sie verstehen, wie Sie Angstzustände überwinden können, können Sie mehr Spaß am Laufen haben und die Vorteile Ihrer Übung steigern.

Angst kann das Laufen weniger effektiv machen - und weniger angenehm machen.

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Schritt 1

Der erste Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre körperlichen und geistigen Gefühle mit Angst und nicht mit etwas anderem zusammenhängen. Dies kann verwirrend sein, da das Laufen viele körperliche Symptome auslöst, wie z. B. Atemnot und körperliche Belastung, die mit Angst verwechselt werden können. Angstgefühle sind für jeden unterschiedlich, aber es gibt einige häufige Symptome, nach denen Sie suchen können. Dazu gehören unter anderem Schmerzen und Verspannungen in der Brust, Schwindel, Veränderungen der Körpertemperatur, Herzrasen und Muskelkrämpfe. Möglicherweise haben Sie auch Gedanken an Angst, Panik oder gesteigertes Bewusstsein oder Selbstbewusstsein. Sich Ihrer Symptome bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.

Schritt 2

Nachher Wenn Sie feststellen, dass Sie Angst haben, besteht der nächste Schritt darin, Methoden anzuwenden, um Ihre Symptome zu reduzieren. Atme zuerst. Wenn der Körper unter Stress steht, ist dies das erste Element, das vergessen wird. Tiefes Atmen hilft, den Körper zu entspannen und reduziert die Verspannungen und Belastungen, die auf ihn ausgeübt werden.

Schritt 3

Einmal Sie haben eine physische Methode zur Verringerung von Angstzuständen angewendet - Atmung - und können dann einige mentale Techniken anwenden, um diesen Stress abzubauen. Dies kann gleichzeitig mit tiefem Atmen oder nacheinander in beliebiger Reihenfolge erfolgen. Eine Methode, um Angstzustände mental zu reduzieren, besteht darin, Auslöser zu entwickeln - Wörter oder Sätze, die Sie daran erinnern, woran Sie denken möchten, wenn Sie sich während Ihres Laufs an einem schwierigen oder stressigen Punkt befinden. Viele Spitzensportler verwenden diese Methode, wenn sie während eines Rennens vor Herausforderungen stehen. Wenn Sie beim Einschalten eines Hügels an ein Wort wie "Stärke" denken, können Sie das Unbehagen dieses Hügels überwinden, während ein Satz, der so einfach wie "Ich kann es" ist, Ihnen mehr Selbstvertrauen gibt und einige Leistungsangst verringert. Wenn Sie spüren, dass sich ängstliche Gefühle nähern, können Sie auch ein bestimmtes Interventionswort verwenden, z. B. "STOP!" negative Gedankenmuster zu unterbrechen.

Schritt 4

Sie kann auch Laufangst reduzieren, wenn Sie nicht laufen, indem Sie Visualisierungsmethoden verwenden. Rezitieren, proben und führen Sie Ihre regelmäßigen Läufe in Ihrem Kopf visuell durch. Stellen Sie sich vor, was passieren wird, wenn Angst entsteht, und visualisieren Sie angstfreie Läufe und wie sie sich anfühlen. Verwenden Sie einen Lauf, den Sie häufig ausführen, und gehen Sie in die Tiefe. Bei der Visualisierung wird nicht nur an Ihren Lauf gedacht. Es geht darum, jeden physischen und mentalen Aspekt des Laufs durchzugehen und alle Ihre Sinne in der Visualisierung zu verwenden. Wenn Sie einen Coach oder Psychologen finden, der Ihnen dabei hilft, können Sie diesen Bereich besser visualisieren und verbessern.

Schritt 5

Versuchen Sie es keinen Druck auf sich selbst auszuüben, um Ihre Angst zu überwinden. Je mehr Druck Sie auf sich selbst ausüben, desto mehr Angst werden Sie erzeugen. Wenn Angst entsteht und Sie einen schlechten Job machen, denken Sie positiv. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um darüber nachzudenken, was Sie beim nächsten Mal tun können, um Ihre Angst zu verringern.

Warnung

Wenn Ihr Angstproblem Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder Ihr Laufen ernsthaft beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Psychologen. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihre Probleme sicher und effektiv zu lösen.