Die Statistik der Rückenschmerzen ist atemberaubend. Zu jeder Zeit haben 31 Millionen Amerikaner mit Rückenschmerzen zu kämpfen, und dies ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen die Arbeit verpassen, stellt die American Chiropractic Association fest.
Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, schlechte Körperhaltung und ein sitzender Lebensstil sind häufige Ursachen für Rückenschmerzen und Verspannungen. Und obwohl regelmäßiges Training eine der besten Möglichkeiten ist, Rückenschmerzen vorzubeugen, können intensive Aktivitäten und Gewichtheben manchmal zu steifen und schmerzenden Rückenmuskeln führen.
Die Linderung Ihrer Rückenbeschwerden hängt von der Ursache ab. Dehnung, Stabilisierung und Selbstmassage gehören zu den Techniken, die helfen können.
Wenn es um Beschwerden im unteren Rückenbereich geht, ist es oft nicht der untere Rücken Das verursacht überhaupt das Problem. Viele verschiedene Muskelgruppen sind mit dem unteren Rücken verbunden, und wenn einer dieser Muskeln angespannt ist, kann er am unteren Rücken ziehen und Schmerzen verursachen.
Zum Beispiel sind enge Kniesehnen eine häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, können sich die Hüftbeugemuskeln an der Vorderseite Ihres Beckens verkürzen, was auch zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann. Aus diesem Grund ist es nicht der beste Weg, Ihre Rückenschmerzen und Verspannungen zu behandeln, wenn Sie nur Dehnungen des unteren Rückens durchführen, obwohl dies vorübergehende Linderung bringen kann.
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Wenn enge Kniesehnen vorhanden sind Als Ursache für Ihre Schmerzen kann es hilfreich sein, die Kniesehnen regelmäßig mit einer Bewegung wie einer sitzenden Kniesehne zu dehnen.
Gewusst wie:
Enge Hüftbeuger führen dazu, dass sich Ihr Becken nach vorne neigt und Ihre Muskeln strafft unterer Rücken. Dehnen Sie die Hüftbeuger ein- oder zweimal täglich mit einer knienden Hüftbeuger-Dehnung zur Linderung.
Gewusst wie:
Zu viel Dehnung kann Ihre Beschwerden im unteren Rückenbereich verschlimmern. Die Stabilisierung und Stärkung Ihrer tiefen Bauchmuskeln kann die Wirbelsäule unterstützen und Beschwerden im unteren Rückenbereich lindern. Die Übung mit toten Käfern sorgt für Stabilisierung.
Gewusst wie:
Massage kann helfen, verspannte Muskeln zu lösen und einen steifen und schmerzenden unteren Rücken zu lockern. Sie benötigen lediglich eine Schaumstoffrolle.
Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren unteren Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Rollen Sie mit Ihren Füßen als Hebel auf der Schaumstoffrolle über die straffen und zarten Muskeln auf und ab. Wenn Sie eine Stelle finden, die besonders wund ist, halten Sie an und rollen Sie über die Stelle hin und her. Fahren Sie dann mit dem nächsten Punkt fort. Machen Sie dasselbe an jeder Ihrer Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
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