6 Überraschende Symptome von Hitzschlag und Hitzeerschöpfung, die Sie diesen Sommer kennen müssen

Die Temperaturen sind in diesem Sommer dreistellig, aber das wird Sie nicht von Ihrem Trainingslauf, Tennisspiel oder Ihrer Wanderung abhalten, oder?

Das Problem ist, dass heißes, feuchtes Wetter für Sommertrainer besonders unangenehm sein kann. Übertreiben Sie es und Sie können sich einem Risiko für hitzebedingte Erkrankungen aussetzen. Chef unter ihnen: Hitzschlag, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung, die medizinische Nothilfe erfordert.

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Bevor Sie diesen Punkt erreichen, ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome von Hitzeerkrankungen und Erschöpfung zu kennen. Wenn Sie sie entdecken, kann dies Ihr Leben oder das eines anderen Menschen retten.

"Hitzschlag entsteht, wenn die Systeme des Körpers von Hitze überwältigt werden und zu stoppen beginnen Funktionieren ", sagt Jonathan L. Epstein, Senior Director für Wissenschaft, Industrie und Regierungsbeziehungen beim amerikanischen Roten Kreuz, Training Services. Dies geschieht, wenn die Körpertemperatur laut 103 Grad Fahrenheit erreicht Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) .

Wenn Sie trainieren - besonders wenn Sie Ihr Tempo steigern oder sich wirklich anstrengen - benötigen Sie mehr Flüssigkeit, wenn das Quecksilber steigt. "Heißes Wetter verschärft das Bedürfnis des Körpers nach Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten nur, wenn es Energie ausübt", sagt Epstein.

Der beste Weg, einen Hitzschlag zu vermeiden, besteht darin, das Fortschreiten des Hitzschlags zu verhindern. verwandte Krankheit in erster Linie. Das bedeutet, dass Sie in einem frühen Stadium auf Ihren Körper hören und auf die folgenden Hitzschlag-Symptome achten müssen ...

Das erste Symptom, das Sie möglicherweise bemerken, sind Hitzekrämpfe, einschließlich Muskelkrämpfen in den Beinen und Bauch, starkes Schwitzen, Müdigkeit und Durst laut MedlinePlus . Sie haben vielleicht das Gefühl, Sie können weitermachen, aber seien Sie kein Held. Halten Sie an, ruhen Sie sich aus, trinken Sie ein elektrolythaltiges Sportgetränk und bleiben Sie am Rande, bis Krämpfe und Krämpfe verschwinden, sagt das CDC .

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Einige der Symptome von Hitzekrämpfen klingen kaum bemerkenswert - Sie huften sie ein Die Hitze, natürlich wirst du müde und verschwitzt sein. Wenn Sie jedoch weitermachen, führt das Problem zu einer Hitzeerschöpfung, einer schwerwiegenderen Form der Hitzekrankheit.

"Zu den körperlichen Warnsignalen für das Fortschreiten gehören kühle, feuchte, blasse oder gerötete Haut, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel", sagt Epstein. Wenn sich Ihre Haut kalt und feucht anfühlt, gehen Sie an einen kühlen Ort und spenden Sie Wasser, rät die CDC. Jetzt ist die Zeit für eine Wiederherstellung gekommen.

Als Sie in der High School waren, haben Sie möglicherweise so hart trainiert, dass Sie sich übergeben haben Ich habe dir auf den Rücken geklopft. Es ist ein Gefahrenzeichen, wenn es um Hitzekrankheiten geht.

Laut American Council on Exercise , Hitzeerschöpfung besteht aus zwei Teilen: Wassermangel (was zu Symptomen wie Durst, Schwäche und Kopfschmerzen) und Salzmangel, der Muskelkrämpfe, Schwindel, Übelkeit und Erbrechen verursacht.

Erbrechen ist ein klares Signal dafür, dass Sie aufhören müssen, was Sie tun, und einen schattigen Platz suchen müssen (oder noch besser, drinnen in der Klimaanlage), sich lockern müssen enge Kleidung und kühle Kompressen auf Ihren Körper legen. Wenn Sie sich übergeben, müssen Sie sofort Hilfe suchen. Rufen Sie 911 an.

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Hitzschlag kann auch Ihre Herzfrequenz beeinträchtigen. Die CDC weist darauf hin, dass Hitzeerschöpfung einen schwachen Impuls verursachen kann, während ein schneller, starker Impuls eher auf einen Hitzschlag hinweist. In jedem Fall stimmt etwas nicht.

Hitzschlag kann geistig desorientiert sein. "Hitzekrankheiten können Menschen verwirren, schwindelig, erschöpft und sogar bewusstlos machen", sagt Epstein. Ihr Verhalten mag seltsam sein, aber aufgrund dieser mentalen Veränderung können Sie möglicherweise nicht erkennen, dass etwas sehr falsch ist. Aus diesem Grund kann das Buddy-System nützlich sein, wenn Sie in der Hitze trainieren. Außerdem ist es weitaus besser, diesen verschwitzten Fünf-Miler mit einem Freund in Angriff zu nehmen.

Apropos, wenn es ein Freund ist, um den Sie sich Sorgen machen, fragen Sie sich, ob er sich verhält. Wissen sie, wo sie sind? Was machen sie? Sehen sie etwas, das nicht da ist? Extrem gereizt handeln? Wenn Sie eine Hitzekrankheit vermuten, bleiben Sie an ihrer Seite.

"Menschen mit Hitzeerkrankungen sollten nicht allein sein; sie sollten mit jemandem zusammen sein, der ihren Zustand überwachen kann", sagt Epstein. Wenn sie andere Anzeichen und Symptome eines Hitzschlags haben, rufen Sie 911 an.

Wenn Ihr Trainingspartner das Bewusstsein verliert, sollte es ziemlich offensichtlich sein, dass Sie sich in einem Notfall befinden Gebiet. Warten Sie nicht, rufen Sie 911 an, um Hilfe zu erhalten.

Kennen Sie zunächst die Symptome von Hitzschlag und Hitzeerschöpfung und Ergreifen Sie Maßnahmen, um sie schnell und angemessen zu behandeln (Ausruhen, Schatten suchen).

Verringern Sie in erster Linie Ihr Risiko, indem Sie vor und während des Trainings hydratisiert bleiben und vermeiden, an den heißesten Tagen des Tages draußen zu trainieren (die Sonne steht zwischen 10 Uhr auf ihrem Höhepunkt morgens und 14 Uhr.) und konditionieren Sie Ihren Körper für das Training im Freien bei Hitze, schlägt die Mayo Clinic . (Jetzt ist nicht die Zeit, plötzlich Ihre Halbmarathon-Trainingsläufe vom Laufband zu den Trails zu nehmen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich langsam zu akklimatisieren .)

Um in der Hitze sicher zu bleiben und über Hitzewellen auf dem Laufenden zu bleiben, können Sie auch die kostenlose Notfall-App des Roten Kreuzes herunterladen ( Apple , Google Play ).