Gesunde Ernährung für einen 40-jährigen Mann

Wenn Sie Ihre 20er und 30er Jahre damit verbracht haben, Ihre Gesundheit zu vernachlässigen, sollten Sie diese Strategie überdenken, wenn Sie 40 Jahre alt sind. Dr. Harry Lodge sagte "Frauentag", dass dies der Zeitpunkt ist Männer sehen eine signifikante Zunahme der Gewichtszunahme sowie Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck. Mit ein wenig Voraussicht und einigen klugen Entscheidungen kann ein 40-jähriger Mann jedoch seine Ernährung für die kommenden Jahre zu einer Priorität für eine bessere Gesundheit machen.

Als Sie jünger waren, Eine Diät mit Hot Dogs, Pizza und Bier hat Ihrem Körper vielleicht nicht viel gebracht, aber laut der University of Texas nimmt Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter ab. Das Reserverad, das sich um Ihren Mittelteil aufpumpt, weist möglicherweise auf ein metabolisches Syndrom hin, eine Gruppe von Faktoren, die das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall erhöhen. Daher möchten Sie Ihre Taillengröße unter 40 Zoll halten. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch unter Kontrolle halten. Laut "Dietary Guidelines for Americans, 2010" sollte ein 40-jähriger Mann je nach Aktivität zwischen 2.200 und 3.000 Kalorien pro Tag essen.

Es ist Zeit, auf gesündere Lebensmittel umzusteigen und die verarbeiteten Lebensmittel zu überspringen reich an Fett, Kalorien und zugesetztem Zucker. "Men's Fitness" nennt Putenbrust, Quinoa, Eier, Rindfleisch und Lachs als einige der Protein "Superfoods", die in der Ernährung eines jeden Mannes enthalten sein sollten. Protein sollte 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Ernährung ausmachen, während Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent ausmachen sollten. Quinoa hat auch eine kräftige Dosis dieses Makronährstoffs, während Haferflocken und Süßkartoffeln ebenfalls eine gesunde Wahl sind. Der Rest Ihrer Kalorien sollte aus gesunden Fettquellen wie Olivenöl und Nüssen stammen.

Bis zum Alter von 45 Jahren sind Männer wahrscheinlicher als Frauen sollen hohen Blutdruck haben, sagt die American Heart Association. Verringern Sie Ihr Risiko, indem Sie Ihren Natriumverbrauch senken und gleichzeitig Ihren Kaliumspiegel erhöhen - Bananen sind eine Möglichkeit, den Kaliumverbrauch zu erhöhen. Anstatt Natrium in Ihrer Küche zu verwenden, probieren Sie aromatische Gewürze und Kräuter wie Chilipulver, Kreuzkümmel, Kurkuma und Basilikum. Die registrierte Ernährungsberaterin Helen Rasmussen teilt dem Fox News Magazine mit, dass Menschen mittleren Alters ihren Konsum von Lutein in grünem Blattgemüse, Eigelb und Früchten wie Trauben und Orangen erhöhen sollten, um das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration und von Katarakten später zu verringern Leben.

Ihre 40er Jahre sind eine Zeit stressiger Karriere und eines geschäftigen Familienlebens Ein oder zwei Cocktails scheinen ein guter Weg zu sein, um sich zu entspannen. Aber Dr. Jahangir Rahman sagt "Frauentag", dass Männer in den Vierzigern vorsichtig sein sollten, weil Alkohol Sie nicht nur ungeduldiger und gereizter machen kann, sondern auch starkes Trinken zu Problemen wie Leber- und Herzerkrankungen führen kann - ganz zu schweigen von unnötige Kalorien liefert es. Beschränken Sie sich auf mäßiges Trinken, was für einen Mann als bis zu zwei Getränke pro Tag definiert ist. Ein Getränk bedeutet 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentig destillierte Spirituosen.