Übungen, die Rückenschmerzen von einem Bandscheibenvorfall lindern

Ein Bandscheibenvorfall ist ein Zustand, bei dem eine Bandscheibe zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule reißt und einen Spinalnerv komprimiert. Es wird auch allgemein als Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenruptur bezeichnet. Dies kann je nach Ort des Leistenbruchs Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln im Rücken oder in den Beinen verursachen. Bandscheibenvorfälle werden zunächst mit Ruhe, Muskelrelaxantien, nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten und Physiotherapie behandelt. Glücklicherweise können sich die meisten Menschen allein mit diesen konservativen Maßnahmen erholen.

Dehnungs- und Kräftigungsübungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Genesung von einem Bandscheibenvorfall. Dehnübungen lindern Schmerzen und verhindern, dass die Rückenmuskeln steif werden. Kräftigungsübungen werden durchgeführt, um die Muskeln in Ihrem Rücken zu entwickeln, was wiederum die Wirbelsäule stabilisiert, die Bandscheibe zurückschiebt und verhindert, dass die Bandscheibe in Zukunft einen Bruch erleidet.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich einige Minuten lang auf, um Ihre Muskeln zu lockern. Sanfte Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen oder Schwimmen sind am besten geeignet, um Schmerzen zu minimieren und das Risiko einer erneuten Verletzung zu verringern. Nachdem Sie richtig aufgewärmt sind, können Sie den Rücken dehnen. Einige dieser Strecken können die Verlängerung des stehenden Rückens, das Liegestützen des liegenden Rückens, "Superman", die Beugung des knienden Rückens, das Knie zur Brust, die Achillessehne und die Piriformis-Dehnung in Rückenlage umfassen.

Kräftigungsübungen sollten nach Abschluss Ihrer Strecken durchgeführt werden. Dies kann die Neigung des liegenden Knies, das Anheben des geraden Beins, die seitliche Biegung im Stehen, den Armkreis, die Rotation der stehenden Lendenwirbelsäule und das Knirschen des Abdomens umfassen.

Laut Mayfield Clinic and Spine erholen sich mehr als 95 Prozent der Patienten innerhalb von sechs Wochen Institut. Wenn Sie nach sechswöchiger konservativer Behandlung immer noch unter Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schmerzen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie operiert werden, um die Bandscheibe zu reparieren.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Während diese Übungen zu Hause durchgeführt werden können, werden sie am besten unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt. Ein Physiotherapeut kann eine spezifische Übungsroutine für Ihren Zustand entwerfen sowie Massagen, Ultraschall, Traktion und elektrische Muskelstimulation durchführen, um die Genesung weiter zu erleichtern.

Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie an Darm- oder Blaseninkontinenz leiden. Darm- oder Blasenretention; Taubheit oder Kribbeln des Gesäßes, innerhalb der Oberschenkel oder zwischen den Beinen; Schwäche der Beine; oder Schwierigkeiten beim Gehen. Dies sind Anzeichen für eine schwerwiegende Erkrankung namens Cauda-Equina-Syndrom, bei der es sich um einen medizinischen Notfall handelt, der eine sofortige Operation erfordert. Cauda equina kann durch einen Bandscheibenvorfall der distalen Wirbelsäule verursacht werden, der die Wurzel des Cauda equina-Nervs komprimiert.

Mehrere einfache Maßnahmen können helfen, einen Bandscheibenvorfall zu verhindern. Eine ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Je mehr Gewicht Sie um Ihren Bauch tragen, desto größer ist der Druck auf Rücken und Bandscheiben und desto größer ist das Risiko, einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln. Eine weitere wichtige Maßnahme ist die Raucherentwöhnung, da dies ein Risikofaktor für degenerative Bandscheibenerkrankungen ist. Lernen Sie auch die richtige Haltung und Hebetechniken. Das Heben vom Rücken anstelle der Beine kann die Bandscheiben und die Rückenmuskulatur übermäßig belasten. Ebenso kann eine falsche Haltung die Bandscheiben schwächen. Führen Sie schließlich regelmäßig Übungen zur Stärkung des Abdomens und des Rückens durch, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.