5 Übungen zur Linderung Ihrer Steißbeinschmerzen

Verletzungen des Steißbeins können besonders schmerzhaft sein. Dieser Schmerz, auch Steißbein genannt, befindet sich im Steißbein. Das Steißbein ist ein winziger dreieckiger Knochen, der aus vier Knochen besteht, die sich am Ende der Wirbelsäule nie vollständig entwickelt haben. Steißbeinstörungen verursachen häufig Schmerzen, die auf den unteren Rücken und die Leistengegend ausstrahlen.

Akute Steißbeinkrankheit normalerweise tritt nach einem Sturz auf das Steißbein auf. Chronische Steißbeinentzündung wird durch verschiedene Faktoren verursacht, darunter Fehlbildung des Steißbeins, knöcherne Sporen am Steißbein, Muskelzerrung, eingeklemmte oder beschädigte Nerven, Luxation des Steißbeins, Schädigung der Bänder durch eine schwierige Schwangerschaft , intensive Aktivität oder fehlerhafte Haltung. Während konventionelle medizinische Behandlung hilft, die Symptome zu lindern, können Steißbeinschmerzübungen helfen.

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Die Übung kann Yoga-Posen für Steißbeinschmerzen . Mula Bandha ist die "Wurzelverriegelung" in der Yoga-Praxis, bei der der Beckenboden zwischen Anus und Genitalien kontrahiert wird.

SO WIRD'S GEMACHT: Ziehen Sie diese Muskeln zusammen, als würden Sie den Drang zum Urinieren oder zum Stuhlgang stoppen. 10 Sekunden lang gedrückt halten und drei- bis viermal wiederholen.

Steißbeinstrecken wie die Katzen- / Kuhdehnung lindern Schmerzen.

SO WIRD'S GEMACHT: Gehen Sie in Tischposition auf Hände und Knie - Hände direkt unter den Schultern und Knie direkt unter den Hüften. Runden Sie Ihren Rücken zum Himmel (Katze) und biegen Sie dann Ihren Rücken mit angehobenem Kopf (Kuh). Atmen Sie aus, während die Katzendehnung durchgeführt wird. Atmen Sie ein, während die Kuhdehnung durchgeführt wird. Führen Sie diese Übung eine Minute lang durch.

Der Zweck dieser Übung besteht darin, die Muskeln des Beckens zu straffen und das Blut zu stimulieren fließen zu den Beckenorganen und strecken den Rücken.

SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie aus einer knienden Position Ihr Gesäß wieder auf die Fersen und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben neben dem Körper auf den Boden. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Atmen Sie langsam, während Sie diese Strecke halten. Halte die Strecke für eine Minute. Für eine zusätzliche Dehnung entlang Ihrer Wirbelsäule und Ihres Oberkörpers strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten über den Kopf.

Der Zweck dieser Dehnung besteht darin, den unteren Rücken freizugeben und die Durchblutung zu stimulieren die inneren Organe und die Wirbelsäule.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken. Bringen Sie das linke Knie in die Brust. Strecken Sie Ihr rechtes Bein auf dem Boden aus. Senken Sie Ihr linkes Knie über das rechte Bein. Legen Sie für eine zusätzliche Dehnung Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und drücken Sie sie vorsichtig nach unten. Schau über deine linke Schulter. Halten Sie Ihre Schultern in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie die Dehnung eine Minute lang.

Der Zweck dieser Dehnung besteht darin, die Brust zu öffnen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie Ihre Ellbogen mit den Händen nach vorne auf den Boden unter Ihre Schultern. Strecken Sie Ihre Brust und heben Sie sie zum Himmel, während Sie die Ellbogen strecken und die Arme strecken. Halten Sie Ihre Hüften in Kontakt mit dem Boden. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Atme tief durch, während du diese Strecke eine Minute lang hältst. Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, die Arme zu strecken, heben Sie sie mit gebeugten Ellbogen so hoch wie möglich an.

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