Übung kann Stress reduzieren. Warum spitzt sie Cortisol an?

Kurkuma , Ashwagandha und Phosphatidylserin sind einige Ergänzungsmittel, die Sie möglicherweise in Ihrem Medikamentenschrank aufbewahren, um sie zu verteidigen gegen das weithin dämonisierte Hormon Cortisol. Aber ist Cortisol der Bösewicht, für den es gemalt wurde?

Schließlich führt selbst Bewegung, eine gesunde Praxis, zur Freisetzung von Cortisol. Bevor Sie zu Amazon wechseln und einen Wagen mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Stressbewältigung bestellen, sollten Sie die Wissenschaft hinter Cortisol, Bewegung und Möglichkeiten zur Reduzierung von "schlechtem" Cortisol berücksichtigen, ohne den Geldbeutel zu beschädigen.

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Während Cortisol dämonisiert wurde, ist es für den Schutz Ihrer allgemeinen Gesundheit und Gesundheit verantwortlich Wohlbefinden. Cortisol wird in den Nebennieren hergestellt und wird freigesetzt, um den Blutzuckerspiegel des Körpers zu kontrollieren, den Stoffwechsel zu regulieren und unter anderem entzündungshemmend zu wirken. Dies geht aus den Angaben von Gesellschaft für Endokrinologie .

Ihr Cortisolspiegel variiert im Laufe des Tages, steigt jedoch normalerweise morgens an, wenn Sie aufwachen, und fällt im Laufe des Tages allmählich ab - dies wird als Tagesrhythmus bezeichnet die Gesellschaft für Endokrinologie. Guter Schlaf ist entscheidend für die Regulierung von Cortisol, da Ihr Tagesrhythmus gegen Mitternacht seinen tiefsten Punkt erreicht, während Sie schlafen (mehr dazu weiter unten). Dies geht aus einer im November 2015 in Schlafwissenschaft .

Obwohl Cortisol ein natürlich vorkommendes Hormon ist, das Sie benötigen, um gesund zu bleiben, kann zu viel Cortisol den Körper negativ beeinflussen. Laut der Society for Endocrinology wird Cortisol häufig als "Stresshormon" bezeichnet und wird häufig freigesetzt, wenn sich Ihr Körper übermäßig gestresst oder gefährdet fühlt.

Gleichbleibend hohe Cortisolspiegel im Körper können laut Mayo Clinic . Laut einer im Februar 2017 in Fettleibigkeit .

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Unser Gehirn und unser Körper sind hoch entwickelt, reagieren aber genauso auf Stress wie sie in den Tagen der Höhlenmenschen. Mit anderen Worten, Ihr Körper kann nicht sagen, ob Sie vor einem Raubtier fliehen oder an einer HIIT-Klasse teilnehmen - er versteht einfach Stress. Übung kann also tatsächlich zu einer Freisetzung von Cortisol führen, so die Universität von New Mexico .

Ihr Körper löst Cortisol proportional zur Intensität des Trainings aus, was laut der Universität von New Mexico indirekt zu einer Gewichtszunahme führen kann. Der Prozess ist jedoch etwas komplex. Bei längerem Cardio wird Cortisol freigesetzt, um die Kohlenhydratspeicher Ihres Körpers für Energie zu erhalten. Stattdessen verwendet Ihr Körper Fettsäuren und Aminosäuren als Kraftstoff, wodurch es für Glukose schwierig wird, in Ihre Muskeln einzudringen, was zu einem Muskelkatabolismus oder -abbau führt.

Der Stoffwechsel Ihres Körpers (der Prozess, durch den Ihr Körper Kalorien verbrennt) wird laut Harvard Health Publishing . Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien, je höher Ihre Muskelmasse ist. Lange Cardio-Anfälle können also indirekt zu Muskelverlust führen und somit den Gewichtsverlust behindern.

Leider wird die Wissenschaft noch schwieriger. Die Workout-induzierte Cortisolfreisetzung (Glucocorticoid Cortisol) ist nicht dasselbe wie Cortisol, das durch chronischen Stress ausgelöst wird. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Januar 2017 unter Grenzen in der Neuroendokrinologie . Belastungsbedingtes Cortisol bewirkt eine Freisetzung von Dopamin, einer Chemikalie, mit der Sie sich gut fühlen (wodurch Stress abgebaut wird), was ausschließlich stressinduziertes Cortisol nicht tut.

Sport führt auch dazu, dass Ihr Gehirn Endorphine produziert, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die laut Vereinigung für Angst und Depression in Amerika . Endorphine verbessern Ihre gesamte Gehirnfunktion und - Bingo - helfen auch, Stress abzubauen. Fazit: Hören Sie nicht auf zu trainieren!

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Die Senkung Ihres Stressniveaus ist eine Möglichkeit, Ihr Cortisol zu senken. Wenn es darum geht, Stress abzubauen (und Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren), ist angemessener Schlaf ein Schlüsselspieler. laut American Institute of Stress . Das Einführen von Beruhigungspraktiken vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihre Ruhe zu verbessern. Anstatt vor dem Schlafengehen Zeit auf Ihrem Telefon oder Tablet zu verbringen, beschränken Sie die Bildschirmzeit und versuchen Sie es mit Journaling oder Meditation.

Laut Mayo Clinic . Füllen Sie Ihre Mahlzeiten mit nährstoffreichen Vollwertkost und viel Obst und Gemüse. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme und senken Sie Ihren zuckerhaltigen Lebensmittelkonsum, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen.