Herz-Kreislauf-Übungen beim Sitzen oder Liegen

Bewegung spielt eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Muskelgewebes sowie bei der Gesunderhaltung und Krankheitsfreiheit Ihres restlichen Körpers. Herkömmliche Stehübungen sind jedoch nicht immer eine Option, insbesondere wenn Sie unter einer Bedingung leiden, in der Sie nur sitzen oder liegen können. Glücklicherweise können Sie von diesen Positionen aus Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, indem Sie die Übungen einfach an Ihre spezifischen Fähigkeiten und Einschränkungen anpassen. Herz-Kreislauf-Übungen umfassen alle Aktivitäten, die Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz erhöhen.

Jumping Jacks sind a Häufige Herz-Kreislauf-Übungen, die die Extremitäten trainieren und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen. Obwohl diese Übungen normalerweise im Stehen ausgeführt werden, können Sie im Sitzen dieselbe Bewegung ausführen, indem Sie einfach Ihre Beine spreizen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben, wie Sie es bei einem herkömmlichen Springbock tun würden. Dann legen Sie Ihre Arme wieder auf die Seite und bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen. Ziehen Sie nicht Ihre Füße. Heben Sie sie vollständig vom Boden ab, während Sie sie auseinander und zusammen bewegen, um den Widerstand Ihrer Beinmuskeln zu erhöhen.

Armkreise können sowohl in sitzender als auch in liegender Position ausgeführt werden. Heben Sie in sitzender Position Ihre Arme zur Seite und bilden Sie auf beiden Seiten einen 90-Grad-Winkel zwischen Ihren Armen und Ihrem Körper. Malen Sie Kreise mit Ihren Händen und halten Sie Ihre Arme gerade. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen und vergrößern Sie sie langsam. Halten Sie Ihre Arme so lange wie möglich zur Seite. Greifen Sie aus einer liegenden Position jeweils einen Arm zur Decke. Machen Sie mit Ihrer Hand die gleiche Kreismalbewegung. Machen Sie mit einem Arm 15 bis 30 Sekunden lang Kreise und wechseln Sie dann die Arme.

Radfahren ist ein effizienter Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber wenn Sie dies nicht tun Habe ein Fahrrad zur Hand, Fahrradtritte sind ideal. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie sich an den Hüften und heben Sie die Beine an. Halten Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien in der Luft und treten Sie in die Pedale, als würden Sie ein imaginäres Fahrrad antreiben.

Springböcke sind eine Ganzkörper-Cardio-Aktivität, aber Sie können diese Übung anpassen dem Sitzen förderlich sein. Bewegen Sie in einem Stuhl ohne Armlehnen Ihr Gesäß nach vorne, bis Sie auf der Vorderkante des Stuhls ruhen. Schwingen Sie dann Ihre Arme und Beine, als würden Sie Jumping Jacks ausführen. Ein zusätzlicher Vorteil der Übung ist die mangelnde Auswirkung auf Ihre Gelenke.